Pushups og pullups ser lett ut. Du bruker ikke lykter eller fancy utstyr. Fyren regner med 200 lbs. virker som om han jobber hardere. Deretter prøver du en brede grep eller pushup, og du skjønner: løfte din egen kropp krever stor styrke. Pushups og pullups utfordrer torso musklene. Du gjør dem når som helst, hvor som helst. Disse synergistiske, sammensatte øvelsene gir praktisk, komplett kroppskondisjonering og tilpassbare treningsøkter.
Dagens video
Convenience
Si farvel til treningsstudioet - hvis du vil. Du trenger ikke vekter, og du utfører pushups og pullups hvor som helst. Kjøp en pullup bar som passer inn i en dør; de fleste er billige og doble som pushup grep. Pushups og pullups kuttet trenings tid, sier Dr. Len Lopez, en fitness kommentator. De jobber hele overkroppen, så du trenger ikke å trene hver isolerte muskel separat.
Øvre kroppsøving
Pushups og pullups er i stand til alle større overkroppsmuskler. Disse inkluderer latissimus dorsi, pectorals, deltoider, triceps, biceps og kjerne. "The New York Times" beskriver pushups som "det ultimate treningsapparatet" fordi de trener så mange områder. StrongLifts. com kalles pullups den beste måten å få overkroppen styrke.
Synergy
Pushup og pullup muskler overlapper. Den primære pullup muskler - lats - spille sekundære roller under pushups; Den primære pushup muskler - pecs og triceps - spiller sekundære roller under pullups. En treningsøkt, inkludert push og pull-øvelser, trener begge sider av torso.
Tilpassede treningsøkter
Endre pullup og pushup-stiler for å matche treningsnivå og mål. Hvis du ikke kan løfte kroppen din, kan du prøve hjelpede pullups eller wall pushups. På den annen side, hvis du lett kan løfte vekten din, legger du til et vektbelte for pullups. Å endre grepet utvikler musklene annerledes. Wide-grip pullover utfordrer latsene dine, akkurat som store grep pushups utfordrer din ytre pecs. Smalhalspulver arbeider med lavere lås og armer, mens smalgrepsspisser jobber med triceps. De ulike pushup- og pullup-opsjonene møter ikke bare treningsbehov, de holder deg fra å bli kjedelig.
Betraktninger
Du ser kanskje ikke store muskelgevinster fra kroppsvektøvelser alene. For større gevinster vil du trenge litt trening. Ikke alle skal utføre pushups eller pullups. Hvis du har tilbake, skulder, ledd eller andre skader, må du kanskje endre dem. Kontakt legen din for å forsikre deg om at du kan utføre disse oppgavene.
