I årevis hatet Kim Libertini julen. Etter at partneren hennes tragisk gikk bort fra hjertestans i løpet av ferien i 2015, kunne moren til to og vitenskapslærer på videregående skole fra Huntington, New York, ikke la være å assosiere den "jolleste" tiden av året til et av de mest smertefulle øyeblikkene av livet hennes. Med hvert år som gikk, ville de smertefulle følelsene dukke opp, og de ville bli forsterket av den dype ensomheten hun følte.
Men spol frem til i dag, og Libertini overlever ikke bare høytiden, men hun klarer å trives i den. Hun er så flink til å håndtere sin julerelaterte depresjon, faktisk at hun i år - sammen med venninnen Robynne Boyd - lanserte en app kalt Goodgrief, som tilbyr brukerne en plattform for sosialt nettverk for å dele sorg og til slutt overvinne hindringer knyttet til sorg -relatert depresjon.
Her har vi samlet Libertinis personlige tips (med hennes egne ord) for å erobre de mørkeste timene i desember. Så les videre, og husk at hvis vinterblusen rammer deg, at du ikke er alene. Og hvis du finner ut at høytidene er spesielt belastende, må du huske å sjekke ut disse 17 topp tipsene fra psykologer for å takle høytidsstress.
1 Hold deg til en morgenrutine.
Shutterstock
Ferier skriker "tap" for meg. Jeg fikk oppfordringen om at bestemor hadde dødd da jeg satte meg til høsttakkefesten ett år. Et år senere gikk faren min bort noen dager før høsttakkefesten. En fraskilt mor til to, med mamma også borte, jeg hadde ingen familie igjen. (Min nye livspartner døde i 2015.) De siste ti årene har ferier vært mildt sagt en kamp.
For bedre å forberede meg på å omfavne en lykkeligere syn hver dag, våkner jeg klokken 04:30 for å komme til en Orange Theory Fitness-klasse 05.00 hver dag for å ta en daglig dose endorfiner. Jeg har funnet at det å senke meg selv i treningsøkter er en av de beste fluktene fra sorgens følelser. Og for flere måter å opprettholde ditt zenivå gjennom hele høytiden, må du være forsiktig med disse 15 største uttrykkene for feriedepresjon du aldri engang visste om.
2 Finn et trøstende sted å reflektere.
Det er lett å falle ned i de mørke depresjonsdypene i løpet av denne tiden av året. Det er dypt emosjonelt og ensomheten kan være ekstremt smertefull. Gjennom årene har jeg lært hva ting fungerer best for meg når jeg navigerer tap i løpet av ferien. Det er helt sentralt å ha tid og sted å spole tilbake.
Jeg har morgenkaffen på stranden ved huset mitt. Jeg bruker denne tiden til å reflektere over hvor jeg har vært og hvor langt jeg har kommet. Minner kan være tøffe å huske foran andre. Disse øyeblikkene av meg selv er en tid til å slippe følelsene mine ut og bidra til å holde meg sammen foran barna mine.
3 Finn en sympatisk venn.
Shutterstock
Jeg sender en tekst og deler hvordan jeg føler det med en venn som forstår. Jeg, som mange, har mistet noen venner langs sorgveien. Vennene i livet mitt akkurat nå er de som forstår hvor vanskelig livet kan være for meg i løpet av ferien. Mange av dem forstår sorg fra første hånd, så jeg vet at det er greit å dele tristheten eller kampen med dem. Jeg trenger den påminnelsen om at jeg ikke er alene.
I de øyeblikkene, da jeg følte meg isolert og alene om tapene mine, visste jeg at Robynne alltid bare var en tekst unna for å tilby søte, milde ord om støtte, forståelse og trøst. Da jeg ikke trivdes med å dele triste tanker med menneskene i hverdagen min, var Robynne der. Hun var hånden å nå ut til når jeg trengte å bli trukket opp igjen. For meg setter høytiden frem et søkelys på mitt tap av familie og partner; følelsene mine dukker opp raskere og jeg føler mer av fraværet av de jeg mistet. Robynnes tekstvennskap ga et trygt sted for meg å være åpen om tristheten min.
4 Reserver en tur i siste øyeblikk.
Jeg bestiller et siste øyeblikk reiseavtale til Den Dominikanske republikk, eller en by i Europa som er på listen over bøtter. Litt solskinn eller travel reisehjelp med å holde humøret oppe, hjelpe meg å gå bort fra ensomheten i hjemmet og gi meg noe å fokusere energien min på.
5 Unn en ensom ferie som alle andre dager.
Shutterstock
Hvis reise ikke er i kortene, men jeg er alene om ferien, later jeg som det er en vanlig dag og lager en liste over oppgaver som jeg trenger å gjøre.
6 Gi tankene en pause.
Shutterstock
Hvis jeg våkner og ferien virker for skremmende, eller jeg er uten mine barn for dagen, gir jeg meg selv greit å gjøre det til en dag å binge på en Netflix-serie i sengen.
7 Sett av tid til spontanitet.
Noen dager når det virkelig trengs, planlegger jeg velvære med en manikyr eller pedikyr, en massasje eller en ny hårklipp. Selvpleie er så viktig for å løfte humøret. Hvis jeg ser bedre ut, føler jeg meg bedre.
8 Reflektere over lykkeligere tider.
Shutterstock
Jeg forteller historier til barna mine om feriekos med mamma. Dette er varme minner som jeg verner om. Det føles godt å dele et stykke av hvem mamma var med sønnene mine. Og for flere måter å bekjempe vinterblusen din, sjekk ut disse 30 beste måtene å bekjempe sesongdepresjon på.
9 Finn lettelse i musikk.
Shutterstock
Til slutt, når jeg finner tid alene, spiller jeg "Fight Song" av Rachel Platten så høyt jeg kan mens jeg kjører alene. Det er en av disse sangene som minner meg om hvem jeg er, hva jeg har vært igjennom, og overbeviser meg om at jeg vil komme meg gjennom hva som helst.
10 Ta trøst på alene tid.
Shutterstock
Noen ganger er det for mye å være nedsenket i alt "ferie". Jeg må gå bort og ta meg tid til å være alene og lese.
11 Finn din egen måte å takle på.
Jeg har lært at alle vil fortelle deg hva du skal gjøre for å overleve tap i løpet av ferien, men det er ikke riktig eller galt. Bare gjør det på din måte. Den måten kan endre seg når du beveger deg ned den veien av sorg, og det er greit.
12 Finn ord å leve etter.
Shutterstock
Stjel denne mantraen: For å overleve sorgen, må du finne din grus.
