Vi pakker alle på noen kilo i løpet av høytiden. Studier er uenige om nøyaktig antall - det varierer hvor som helst fra en lett håndterbar en eller to helt opp til ti - men det er en enighet: I løpet av de fem ukene fra høsttakkefest til 1. januar er du helt sikker på å gå bort med noen ekstra polstring. Det vil si hvis du holder deg til de tradisjonelle vanene i høytiden. Feriesesongen trenger ikke være slik. Faktisk, hvis du tar i bruk noen viktige vaner - velg riktig alkohol, for eksempel, eller tar på deg en forbrennende hobby - kan du gjøre dette året til en bona fide vekttap festival. Bare følg disse 15 tipsene, så kommer du til å føle deg 2018 mer sunnere, sunnere og sexigere enn du gjorde før. Og for flere måter å oppføre seg denne høytiden, lær (og unngå!) Den 30 største feriefesten Faux Pas of All Time.
1 De kuttet ned på å drikke.
I løpet av høytiden er det den skyldige i vinterøkning å drikke; du kan stole på hver drink - det være seg en øl, et glass vin eller en kraftigere cocktail - som har rundt 150 kalorier. Dessuten er kaloriene såkalte "tomme kalorier", noe som betyr at de har null ernæringsmessige fordeler. Nå, tenk på skifer for kommende høytidsfester. Hvor mange er det? Og hvor mange drinker vil du spise på hver? (Begynner å få det til?)
Mager mennesker bekjemper dette eksponentielle kaloriinntaket ved å innføre noen få ironclad-taktikker. Én: De veksler; annenhver drikke vil være et glass vann. To: De dukker opp en time for sent. Dette minimerer tiden de kan imponere. Tre: De - som denne listen - teller til tre. Som det skjer, skjenker de fleste uhyggelig store glass vin. Ved å telle til tre og stoppe, kommer glassstørrelsen til et hardt stopp på 5 gram. Og for flere måter å drikke sunnere denne høytiden, kan du lære de 10 måtene å kutte ned på drikken på feriefestene på.
2 De håndhever mindre porsjonsstørrelse.
Det er ikke rakettvitenskap: Mindre mat tilsvarer mindre vektøkning. Et enkelt og effektivt triks - og dette fungerer spesielt bra på feriefester i bufféstil - er å hente en mindre tallerken. Mindre tallerkener holder tross alt mindre mat. (Heller ikke rakettvitenskap.) Hvis du bare ser tallerkener med en stor størrelse på buffeen, kan du spørre verten om det er et lite alternativ.
3 Usunne snacks er forbudt.
Griser-in-a-teppe? Calamari? Kyllingstrimler? Helt verboten. Som det er de andre usunne matvarene du bør unngå.
4 sunne snacks derimot…
Shutterstock
Når det er sagt, bare fordi trimmede mennesker unngår fet mat - selv om de slikker god mat -, pleier de å spise. I stedet er det på midje-bevisste matvarer, som druer, hummus, edamame og de andre sunneste feriefingermatene du kan spise.
5 80 prosent-regelen er ironclad.
Shutterstock
Det er vanlig enighet om at det tar hjernen din omtrent 20 minutter å "ta igjen" magen. Med andre ord, du vil ikke innse at du er full før du allerede har vært full i 20 minutter. Som sådan håndhever slanke mennesker den såkalte 80 prosent-regelen: Spis omtrent 80 prosent av din normale porsjonsstørrelse, stopp, og vent deretter 20 minutter før du spiser noe annet.
6 Når de drikker, drikker de tequila.
Shutterstock
Agave, tingene som tequilaen er destillert fra, er full av forbindelser som kalles agaviner. Nyere undersøkelser fra American Chemical Society antyder at agaviner ikke bare ikke er så ille som kunstige søtstoffer, men at de faktisk kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Ikke rart at det å velge tequila er en av de beste måtene å drikke alkohol uten å gå ned i vekt.
7 En god natts søvn er viktig.
En fersk studie i European Journal of Clinical Nutrition fant at folk som sover mindre enn syv timer hver natt konsumerte nesten 400 flere kalorier enn normalt dagen etter. Så for å holde deg fin og holde matinntaket nede i høytiden, må du huske å få en sunn søvnmengde hver natt. Og hvis du trenger hjelp med det, ikke gå glipp av disse 65 tipsene for din beste søvn noensinne.
8 De holder seg til sunne karbohydrater.
I motsetning til hva folk tror, er karbohydrater ikke onde. Du må bare velge de riktige. Poteter, hvitt brød, semulina pasta og ris er ute. Søtpoteter (full av insulinresistente karotenoider), fullkornsbrød (fylt med appetitt-sating fiber), fullkornspasta (komplekse karbohydrater, folk) og quinoa (det sjeldne kornet utstyrt med protein) er i. Så neste ferie fest du er på, vær oppmerksom på hvilke mage-stuffers du legger på tallerkenen din.
9 De sjekker omfanget - hver dag.
I følge Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics er det mer sannsynlig at folk som tynger seg på det daglige går ned i vekt - og holder det av. I løpet av denne høytiden må du sørge for å veie deg selv hver dag, helst samtidig, slik at du kan holde en nøyaktig lesning av vekten din over tid. (Vekten din svinger utover dagen.) Vi anbefaler morgenen, for å få de beste motivasjonsresultatene: Du klokker inn på et lavere antall tidligere på dagen enn det du vil gjøre senere på dagen.
10 De hopper aldri over frokosten.
Shutterstock
Dette kan høres anathema ut - når alt kommer til alt, vi har fortalt fordelene ved å spise mindre - men det er sant! Å spise frokost har vist seg å føre til vekttap. Dette første måltidet vil starte stoffskiftet og hjelpe til med å dempe hungersnød gjennom dagen.
11 Lunsj er deres største måltid.
Shutterstock
Det er enkel matte: Ved å laste ned mesteparten av kaloriene ved lunsjtid, har du flere timer i løpet av dagen til å forbrenne kaloriene. I tillegg, hvis du bruker kalorier senere på dagen, er det mer sannsynlig at de blir lagret i kroppen din som fett.
12 De traff bakkene.
Få dette: To timer på ski brenner hele 984 kalorier. Det er mer enn en løpetur på seks kilometer. Tatt i betraktning at de fleste ski åsene er åpne i åtte timer (eller mer, avhengig av ditt sted!), Kan du forbrenne nesten 4000 kalorier på høytiden på en gang.
13 Måltidet før måltidet er nøkkelen.
Shutterstock
Enkel logikk kan diktere at det er best å faste før en stor høytidsfest. På den måten kan du gå helt uten å sette en flekk på samvittigheten. Men ved å spise et måltid på forhånd - si en 500-kalori spredning av sunne korn og magert kjøtt - dukker du opp til festen mindre sulten og vil spise mindre. Nå er det enda enklere logikk.
14 De kuttet 150 kalorier hver dag.
Shutterstock
La oss gjøre noe matte. Feriesesongen er, gi eller ta, fem uker — eller 35 dager. Å bli kvitt 150 kalorier hver dag (det er bare en øl eller en brus!) Fjerner 5.250 kalorier - eller nesten to hele dager med kaloriinntak.
15 De chatter natten bort.
Shutterstock
Ved å fylle ansiktet ditt, kan du bokstavelig talt ikke snakke. (Med mindre du aldri ble lært den regelen om å aldri snakke med mat i munnen, i så fall: Mann, lær den.) I stedet for å spise uten stopp, vil slanke mennesker tilbringe ferien til å gjøre det du skal gjøre: Sosialisere. For måter å øke din egen samtale på, lær deg hvordan du kan blende enhver sammenkomst med disse 14 småprat tipsene.
Ari Notis Ari er seniorredaktør, spesialisert på nyheter og kultur.