Hvis du jobber, studerer eller bare prøver å holde seg våken om kvelden - er det lett å nå en kopp kaffe eller en brus av brus. Å gjøre det kan imidlertid ha en negativ effekt på din evne til å sove forsvarlig. Selv om koffein påvirker alle andre, er det sikreste hvis du unngår å konsumere noe koffein etter middagen.
Dagens video
Seks timer er best
Hvor lenge du skal unngå koffein før sengetid, er ikke en eksakt vitenskap, siden du kanskje ikke reagerer på koffein i samme grad som et annet familiemedlem eller en venn. Generelt er det imidlertid et smart valg å ikke drikke en koffeinholdig drikke flere timer før sengen. En 2013 studie publisert i "Journal of Clinical Sleep Medicine" rapporterte at forbruker koffein seks timer før senga kan ha en skadelig effekt på din evne til å sove forsvarlig.
Kjenn din grense
Du bør avstå fra å bruke koffein mellom fire og seks timer før sengetid hvis du ønsker å ha en avslappende søvn, ifølge Harvard Medical Schools divisjon for søvnmedisin. Det er viktig å finne formelen som fungerer for deg; denne formelen kan være seks timer eller nærmere fire timer. Bruk en moderat mengde koffein, som en halv kopp kaffe, på et bestemt antall timer før sengetid og legg merke til kvaliteten på søvn. Hvis du ikke sov godt, forbruker du den siste koffeinholdige drikken tidligere.
Hopp over kaffe eller soda
Når du vurderer ditt valg om ettermiddags- eller kveldsdrikk, husk at kaffe ikke er den eneste drikken som inneholder koffein. Mange typer kaffe, te, brus og energidrikker er lastet med koffein, ifølge U. S. Department of Agriculture. En 8-ounces kopp kaffe har 95 milligram koffein, og en 12-ounce flaske cola har 33 milligram koffein. I stedet for kaffe eller koffeinfri brus velger du vann, fruktjuice eller koffeinfri brus.
Heavy Meals Spill en rolle, for
Koffein er ikke det eneste stoffet som kan påvirke søvnen din negativt. Harvard Medical School advarer mot forbrukerstoffer som nikotin i timene før sengetid. Å spise et tungt måltid om kvelden kan også føre til søvnløshet. Hvis du har et ønske om mat før sengetid, velger du et meieriprodukt som yoghurt og karbohydrater som fersk frukt. Unngå å drikke overflødig mengde væsker, da dette kan føre til at du går på toalettet om natten.
