Kardiovaskulær trening øker hjertefrekvensen og metabolisme, øker både kaloriutgiftene under og umiddelbart etter aktiviteten. Å få regelmessig aerob trening hjelper med vektstyring og forbedrer treningen og den generelle helse. Hvorvidt målet ditt er å forbrenne 600 kalorier for å opprette et bestemt kaloriunderskudd for vekttap eller for å motvirke ekstra kalorier som forbrukes under en spesiell anledning, er det viktig å vurdere treningsnivået ditt når du planlegger treningsregimet. Rådfør deg med legen din før du starter et nytt treningsprogram, spesielt hvis du har en historie med hjerte- eller ortopediske problemer.
Dagens video
Grunnleggende
En gjennomsnittlig 30-minutters trening brenner 140 til 295 kalorier, avhengig av intensiteten av aktiviteten og kroppsvekten. Det betyr at du må trenge å trene lenger enn en time for å bruke 600 kalorier. Men jo høyere kroppsvekt, jo mer kalorier du brenner under aerob aktivitet. En time med jogging brenner omtrent 584 kalorier i en 160-lb. individ, mens den brenner rundt 728 kalorier i timen i en 200-lb. person.
Moderat intensitetstrening
Moderat fysisk aktivitet øker hjertet og pusten, men er ikke sterkt nok til å forstyrre samtalen. Eksempler er å gå, golf og sykle med hastigheter på 10 mph eller mindre. Slike aktiviteter brenner omtrent 4,6 til 5,5 kalorier per minutt, basert på en kroppsvekt på 160 lbs. Utgifter per minutt øker til 5.7 til 8. 2 når det er basert på en kroppsvekt på 240 lbs. På disse prisene ville det ta en time og 15 minutter til 2 timer for å brenne 600 kalorier.
Kraftig intensitetstrening
Kraftige aktiviteter øker pusten og hjertefrekvensen til det punktet at samtalen er vanskelig. Running, innendørs sykling, racewalking og hoppetau er generelt kvalifisert som høy intensitet. Jo mer intens aktiviteten, jo mer kalorier du brenner. Kraftige aktiviteter (eller intervaller som inkluderer høy intensitet) kan brenne nær 800 kalorier i timen, eller omtrent 13-14 kalorier per minutt, basert på en 170-lb. kroppsvekt. Hoppetau, kan få deg til 600-kalorimerket i 40 til 50 minutter.
Betraktninger
Burning 600 kalorier gjennom hjerte på en dag er et passende mål hvis du lever en aktiv livsstil og er vant til å trene på høy intensitet. Men hvis du er en nybegynner, øker du gradvis treningsøktene med 10-15 prosent hver uke, eller intensiteten i treningsøktene. Hvis målet ditt er å brenne 600 kalorier i løpet av en uke, kan lavere intensitetsøvelser være tilstrekkelig.
