Nyttårs resolusjoner er selve definisjonen av best lagt planer. De fleste av oss ringer på det nye året med ambisiøse intensjoner om å gå ned i vekt, trene mer eller slutte å røyke, men våre nydelige målsettinger vil sannsynligvis falle fra hverandre allerede før februar. Det er i følge data fra 2018 fra Strava, et sosialt nettverk for idrettsutøvere. Selskapet analyserte mer enn 31, 5 millioner treningsrekorder fra sine brukere og fant ut at den andre fredagen i januar er den skjebnesvangre dagen da de fleste av de årlige forpliktelsene våre begynner å smuldre. Så for 2020 er det 10. januar.
"Det er vanskelig å holde seg til resolusjoner, og vi vet alle at det er mye snakk og press i januar om å bli bedre og bli sunnere, " sa Stravas Gareth Mills i en uttalelse den gangen. Riktignok trekker Stravas forskning bare fra sin egen brukerbase, så den er litt skjev, men en ofte sitert studie fra 1988 fra Journal of Substance Abuse Treatment ga lignende funn: Bare 55 prosent av deltakerne holdt fast ved sine resolusjoner i en hel måned.
Men ikke la dataene fraråde deg. En av studiens forfattere, University of Scranton psykologiprofessor John C. Norcross, har noen forskningsstøttede råd om hvordan du kan være en av få mennesker som faktisk tar en oppløsning og holder seg til den.
1. Sett deg et konkret mål som du virkelig tror du kan oppnå.
"Det hele begynner med å lage realistiske, oppnåelige mål, " sa Norcross til NPR i 2018. "Vi sier at hvis du ikke kan måle det, er det ikke en veldig god oppløsning, fordi vage mål får vage resolusjoner." Så, si til deg selv at du mister 10 kilo i stedet for, si 50. Eller bestem deg for å gå på treningsstudio tre dager i uken i stedet for å skyte i syv.
2. Ikke bry deg om en og annen slip-up.
Norcross 'studie fant at 53 prosent av de som holdt nyttårsforsetter i to år, opplevde minst en slip-up, og gjennomsnittlig antall glipper var 14. Men hva skilte menneskene som klarte å opprettholde sine resolusjoner fra de som det var ikke det de pløyet på. Norcross fortalte Time i 2018. "Tidlige utglidninger forutsier ikke svikt, " Faktisk rapporterer mange til slutt vellykkede oppløsere - selv når de opplever dem - at de tidlige glippene styrker sine oppløsninger."
3. Belønne deg selv.
Norcross sier også at det er mer sannsynlig at folk holder beslutningene hvis tilfredsstillelsen er øyeblikkelig snarere enn utsatt. Og en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Personality and Social Psychology Bulletin støtter den oppfatningen. Forskere fra University of Chicago fant at "umiddelbare belønninger spådde dagens vedvarende ved nyttårs resolusjoner, mens forsinkede belønninger ikke gjorde det." Så føl deg fri til å belønne deg selv for å oppnå dine mål på en daglig basis for å holde motivasjonen.
4. Endre omgivelsene.
5. Bruk kompis systemet.
Sosial støtte kan være forskjellen mellom å holde seg til din oppløsning i et par uker kontra et par år. "Den forskningsinformerte forklaringen er at praktisk talt hvem som helst kan komme seg gjennom et par uker med et nøytralt eller giftig miljø, men det begynner å veie tungt, " sa Norcross til Time . Å ha en venn eller familiemedlem til å motivere deg og holde deg ansvarlig, kan hjelpe deg med å unngå å bli en statistikk i 2020.
