har du utstyret - nå er du klar til å komme i gang med Total Gym og begynne å se resultater. Hvis du har investert i et av Gymnastikkens produkter som lover å trene og tone de fleste musklene i kroppen din, er det i det hele tatt et stykke styrke treningsutstyr, med mulighet for å legge til litt kardio også. Styrketrening er en viktig del av en sunn treningsrutine, og ved å bruke utstyret klokt, kan du bli overrasket over å se resultatene veldig raskt.
Dagens Video
Resultat fra Styrketrening
Den overraskende tingen om styrketrening er at folk har en tendens til å se resultater nesten med en gang. Når du først begynner å gjøre motstandsøvelser, som du gjør med Total Gym, vil du sannsynligvis se resultater innen de første ukene. I løpet av den innledende perioden har kroppen din gjennomgått nevrale tilpasninger som gjør at musklene du bruker til å "relearn" hvordan å bli sterkere og større. Etter den innledende perioden vil du sannsynligvis fortsette å bygge muskler, men det blir mindre synlig i forhold til endringene du så de første ukene. Likevel er det viktig å holde fast i en rutine i minst et par måneder for å virkelig se hva den type treningsøkt kan gjøre for deg, minner personlig trener Jonathan Ross, som skriver for American Council on Exercise.
Tidsfaktoren
Som med alle treningsrutiner, vil resultatene du ser, skyldes, i hvert fall delvis, hvor mye innsats du legger inn. Hvis du bruker Total Gym fem dager i uken i 30 minutter om dagen, vil du naturlig se endringer i kroppen din raskere enn hvis du bare brukte den to ganger i uken i noen minutter om gangen. I fitnessens verden påvirker flere faktorer treningsresultater, inkludert frekvens, intensitet, tid og type trening. Utarbeide oftere og i lengre tid betyr noe. Det gjør også intensiteten i treningen. Hvis du ikke bruker en mengde motstand som gjør at musklene dine blir trette mot slutten av settet, setter du sannsynligvis ikke nok innsats, og du bør øke motstanden på maskinen.
Tilpasning
Endelig er det også treningstypene du gjør. Over tid blir kroppen din tilpasset de krav du legger på det, og vil gjøre tilpasninger som kan føre til færre positive resultater. Total Gym tilbyr et mylder av øvelser, så hver fjerde uke, bytt rutine og gjør forskjellige øvelser. Det vil hjelpe deg med å fortsette å se endringer i kroppen din. Husk også at hver kropp er forskjellig. Noen mennesker vil ha en tendens til å få muskler eller kaste fett raskere enn andre - så sammenlign fremgangen din bare til deg selv og ikke til noen med en helt annen kroppstype.
Andre faktorer
Når du vil se endringer i kroppen din, er styrketrening bare en komponent. Aerobic trening er viktig, ikke bare for å forbrenne kalorier, men for å øke mengden oksygen kroppen din kan bruke - noe som kan føre til positive kroppsendringer som puste og bevege seg lettere. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, må du enten dra nytte av kardio treningsforslagene som tilbys med Total Gym, eller begynne å gå, svømme, sykle eller gjøre andre typer kardio. Og hvis du ikke teller kalorier og jobber for å holde deg innenfor et bestemt kalorimål, vil du ikke se resultatene så raskt, fordi de nye musklene dine vil bli skjult av fett. Kort sagt, bruk Total Gym for treningsøktene dine, men for å se virkelige resultater, gjør du også cardio og spis et sunt kosthold. Med det programmet bør du se svært viktige resultater og endre kroppen din innen få måneder.
