Hvor lang tid det tar å utvikle seks-pack abs, avhenger av din dedikasjon til fitness og kosthold, så vel som din Utgangspunktet. Hvis du er betydelig overvektig eller har en høy kroppsfettprosent, vil det ta lengre tid enn hvis du allerede er relativt slank og passform.
Dagens video
Trinnene som kreves for å oppnå de lave kroppsfettnivåene som er nødvendige for å vise seks-pack abs, er betydelig strengere enn de du vil forplikte seg til å slippe noen få pund og nå en sunn vekt - og kanskje ikke engang mulig, avhengig av din genetiske sminke.
For menn er dette kroppsfettnivået vanligvis 6 til 9 prosent og for kvinner, 16 til 19 prosent. Kvinner bærer naturlig mer kroppsfett enn menn for å støtte mulig graviditet og amming.
Ikke alle har anatomien til en seks-pakke. Noen mennesker har en rectus abdominis som mangler den definerte tendinøse krøllen som deler muskelen i seks definerte segmenter. Andre kan ha vinklet eller forskjøvet buk som ikke skaper en fin seks-pakke.
Les mer:Hva skal en manns kroppsfettprosent være?
-> Komme til lavt kroppsfettnivå
Hvis du vil forsøke å komme til et lavt nivå av kroppsfett for å muligens avsløre en seks-pakke, bør du vurdere hvor du begynner. Den gjennomsnittlige mannen har en kroppsfett på 28 prosent, og gjennomsnittlig kvinne har 40 prosent.Selv om du har en sunn 11-22 prosent kroppsfett for en mann eller 22 til 33 prosent som kvinne, vil det ta litt tid å bli mager nok til at din abs kan komme seg.
Det amerikanske rådet på trening sier at hvis du følger en sunn kostholds- og treningsrutine, kan du forvente å miste kroppsfett på en sunn 1 prosent per måned. I denne hastigheten kan de fleste oppnå seks-pack abs i alt fra tre til 20 måneder, avhengig av ditt nåværende kroppsfettnivå.
->
Styrketrening er et MUST for seks-pack abs. Fotokrav: Lordn / iStock / Getty Images
For å gå fra et tynt kroppsfettnivå - si 12 prosent som mann eller 21 prosent som kvinne - til seks-pakke mager, må du vedta et langt mer presist spise- og treningsregime. Måltider vil bestå hovedsakelig av magre proteiner og ferske råvarer, mens raffinerte karbohydrater, sukker, alkohol og restaurant måltider må være sjeldne tilbakemeldinger.
Du trener nesten daglig, og noen ganger to ganger daglig, med kardio- og styrketrening. Flere av disse hjerte-treningsøktene vil innebære høyintensitetsintervaller, hvoretter du alternerer korte utbrudd av all-out innsats med gjenoppretting.
Styrketrening er et absolutt must for å nå et seks-pack verdig kroppsfettnivå. Du vil utføre tre til fem treningsøkter i løpet av uken, noen dager med fokus på bare en del av kroppen, for eksempel bena.
Kjerneøvelser bør være en del av din styrketrening, men ikke det eneste fokuset. Du må regelmessig trene alle de store muskelgruppene med store vekter. Dette fremmer muskelvekst, og jo mer muskel du har, jo høyere metabolisme brenner - noe som gjør det enklere å oppnå og vedlikeholde en smidig kropp.
Det er også viktig å være oppmerksom på hvile og utvinning i treningen, samt nattesøvn, for å fremme muskelvekst og hormonbalanse. Det kan hende du finner mye av tiden du har brukt på å jobbe eller måltidet - ditt sosiale liv, hobbyer og nedetid vil sannsynligvis bli kompromittert. Ikke glem, du må også holde opp disse regimene, ikke bare for å oppnå en seks-pakke - men å holde en.
Les mer:
Burn Fat Faster Workout
