Fettforbrenningsprosessen fortsetter hele dagen, selv når du sover. Imidlertid er det poeng under trening når du vil brenne mer fett enn andre energikilder som karbohydrater og protein. Den generelle tommelfingerregelen er at flere karbohydrater blir brent når du trenger en rask energikilde, men jo lenger du trener, skifter kroppen din til fett som sin primære drivstoff.
Dagens video
Mål hjertefrekvens
For å forbrenne fett mest effektivt, må du få hjertet ditt til å pumpe til din hjertefrekvens, som er 50 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens eller MHR, per American Heart Association. For å beregne dette nummeret trekker du alderen fra 220. Så hvis du er 40 år, er MHR din 180 og målzonen din er 90 til 144 slag per minutt. Arbeider i din hjertefrekvenssone i 40 minutter har blitt funnet å turbolere metabolismen din i opptil 19 timer etterpå, ifølge CNN Health.Høy-Versus Lav Intensitetsintervaller
Når du har lært din målpuls, kan du bruke den som en guide for å utføre intervalltreningsøkter, hvor du alternerer med høy intensitetsøvelse med lavt intensitetsøvelse. Stefan Aschan, treningsleder i New York, foreslår at du trener i den høye enden av målssonen din i 15 minutter, deretter tilbake til den laveste enden av målssonen i 15 minutter, enten det er på tredemølle, elliptisk, kjører eller uansett kardio du velger. Som en ekstra bonus kan denne typen bytte fra høy til lav bidra til å holde kjedsomhet i sjakk. I en studie fra 2003 ledet av Jie Kang ved College of New Jersey om treningseffektivitet ble det funnet at menn som kjørte tøffere og raskere i begynnelsen av løpene deres brent om lag 5 til 10 prosent mer fett totalt.Kalorier og basal metabolisk hastighet
Alle har noe som kalles en basal metabolisk hastighet - eller BMR - som er antall kalorier du brenner mens du er i ro for å holde deg i live. BMR representerer omtrent 60 til 75 prosent av kaloriene du vil brenne på en dag. Det er viktig å finne BMR - du kan gjøre det ved å bruke en online kalkulator - fordi du da kan bestemme hvor mange kalorier du brenner på en dag, og hvor mange du må eliminere fra daglig inntak for å brenne flere kalorier under treningsøktene og dermed miste vekt. For eksempel, hvis du er en lysutøver som trener omtrent en til tre ganger i uka, bør du ta kaloriminnet ditt BMR ganger 1. 2; Hvis du er veldig aktiv og trener nesten hver dag, så bør kaloriinntaket være din BMR ganger 1. 725, ifølge American Council on Exercise. Hvis du vil miste et pund fett i uken, husk at det tilsvarer et underskudd på 3, 500 kalorier per uke.
