Det er fullt mulig å miste ti kilo i løpet av en måned, men det kommer til å ta økte besøk på treningsstudioet og større disiplin i kostholdet ditt. For å miste 10 kilo på fire uker, må du opprette et kaloriunderskudd på omtrent 500 kalorier per dag. Det betyr å redusere matinntaket med 20 prosent og brenne av resten med trening. Her er planen din - og følg disse tipsene for å se slankere ut med en gang.
Del en: Gjøremålslisten din
Sikt på tre ukentlige treningsøkter, fordelt mellom 20 minutters styrketrening og 20 minutter med cardio. Styrkeøktene dine bør involvere minst fire øvelser fordelt på supersett, noe som ganske enkelt betyr å løpe par øvelser rygg mot rygg. Begynn med dumbbell brystpresser og delte knebøy i kroppsvekten, og gjør fire supersett på åtte reps per øvelse med ett minutts hvile mellom supersettene. Deretter kobler du hantelrader med tilbakegående push-ups. Samme sett og reps som forrige supersett. Avslutt med en 20-minutters intervalltrening av din favoritt kondisjonstrening (f.eks. Løping, sykling, roing): en fem minutters oppvarming, 10 minutters veksling mellom 30 sekunder intens innsats og 90 sekunder aktiv hvile (ved et cooldown-tempo), og en fem-minutters cooldown. Korte utbrudd av intensiv aktivitet øker metabolismen i opptil 30 timer etter at du har trent og øker produksjonen av fettforbrenningshormoner. Og for flere gode råd om å holde deg i form, her er treningsplanen som vil holde deg slank for livet.
Del to: Din spiseforståelsesliste
Shutterstock
Beregn hvor mange kalorier du spiser hver dag (du kan bruke nutritiondata.com for å legge opp kaloriverdien til det du spiser), og reduser det deretter med 20 prosent - sannsynligvis omtrent 400 til 500 kalorier. Stol på meg, du vil ikke sulte. Bare reduser inntaket av bearbeidede matvarer, som har en tendens til å forårsake svinger i blodsukkeret, utløse sultfølelse, og masser av uprosessert mat som egg, spinat, havregryn og magert kjøtt. Fiberen i produktene og proteinet i kjøttet vil bidra til å holde deg fyldigere lenger. Logg maten og treningsøktene dine på fitday.com, et gratis nettsted som sporer fremgangen din. For ekstra forsikring, utfordre en kompis til å miste 10 pund også. Forskning viser at støtten og ansvarligheten som gis av en treningspartner, øker treningens overholdelse og vekttap suksess. Og her er enda flere råd om hvordan du spiser godt og går ned i vekt.
For mer fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut og føle deg yngre, følg oss på Facebook nå !
