Termostaten din kan være et annet verktøy i vekttapets arsenal. Menneskekroppen gjennomgår noen viktige fysiologiske prosesser når termometeret faller: stoffskiftet ditt går opp og kroppen din begynner å spise i fettbutikker ettersom økningen av kalorier øker. Noen studier tyder enda på at bare å bruke tid i kalde omgivelser gir en bedre kaloriforbrenning enn trening - men nettopp hvor mange er ikke kjent.
Dagens Video
Kaldforebygging Inkluderer Kalori-Brennende Shivers
Det er tre stadier for kald forebygging som kroppen bruker for å holde seg varm, sier Dr. Francesco Celi, leder av Divisjon av endokrinologi og metabolisme ved Virginia Commonwealth University School of Medicine. Først gjennomgår kroppen din vasokonstriksjon, beveger blod fra ekstremiteter for å opprettholde temperaturen i kjernen. Hvis temperaturen synker ytterligere, blir kroppen din nonshivering termogenese, hvor kroppen din begynner å brenne gjennom brune fett for å generere varme. Som en siste utvei begynner du å rive, en ineffektiv, men svært effektiv metode for å generere varme som også skjer med å brenne mye kalorier.
Les mer: Kjører i kaldt vær God eller dårlig?
Brennende kalorier mens det er kaldt
Mengden kalorier som er forbrent i kulde, avhenger av kroppstypen, kostholdet ditt, temperaturen og til og med klærne du har på deg. En studie utført av U. S. National Institutes of Health viste at bare 15 minutter brukt i kulde kan være metabolsk ekvivalent av en full time trening. Rystelse brenner opptil fem ganger mer energi enn en hvilemodus, og selv mild forkjølelse som ikke får deg til å rive begynner å brenne gjennom de brune fettbutikker, og starter din kalorifrittfrekvens.
Hemmeligheten til brunt fett
Brunt fett er et gunstig fett, i motsetning til de hvite fettcellene som utgjør den ekstra vekten rundt midjen din. Tilstedeværelsen av brune fettceller kan være delvis genetisk, og brune fettcellers rolle er ikke helt forstått, men Celis kliniske eksperimenter viste en sammenheng mellom kald eksponering og produksjon av brunt fett fra hvite fettceller. Mekanismen, et hormon som kalles irisin, er også ansvarlig for nonshivering termogenese, slik at du kan brenne gjennom kalorier i form av brunt fett ved lavere temperaturer. Du trenger ikke å rive for å se en fordel av kulde.
Maksimere din kaloriforbrenning
Celi sier at kaloriforbrenningseffekter av kalde temperaturer ikke er additiv. Derfor vil ikke treningen i bakgården din på en kald morgen forandre din kaloriforbrenning. De dramatiske effektene av kald eksponering kan imidlertid oppfordre deg til å slå termostaten ned i huset ditt.Kaloriforbrenning er aldri verdt å risikere hypotermi eller eksponering, men et lite ubehag kan gå langt for å oppnå ditt vekttapsmål.
Les mer: 10 Gale, kalde værskader og hvordan du blir trygg
