P90X er en serie treningsvideoer med trener Tony Horton. En av de 12 videoene, Kenpo X, har en time Kenpo karate som gir både en kardio-trening og full-body toning-økt.
Dagens video
Kaloribrenser
Kenpo X er designet for å brenne rundt 600 kalorier per økt, i henhold til P90X Fitness Guide. Din faktiske kaloriforbrenning er basert på størrelse og intensitetsnivå. Bruk en hjertefrekvensmåler og en kalorifrittkalkulator for å få et mer nøyaktig tall.
Kardio-aspekt
Hold tritt med bevegelsene i videoen, hold hjertefrekvensen i det aerobiske området, som er 55 prosent til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Hvis du går tregere, vil din kaloriforbrenning bli lavere. Hvis du går raskere, kan du bytte til anaerob modus - mens du brenner flere kalorier, vil mindre av dem være fra fett.
Toning Aspect
Under Kenpo X leder Horton deg gjennom en serie spark og slag som fungerer på alle de store muskelgruppene. Å utføre bevegelsene riktig, for eksempel å kaste slag fra kjernen din i stedet for skulderen, vil maksimere kaloriforbrenningen. Hvis du bare beveger lemmer uten tvinge bak dem, vil du ikke jobbe så hardt og kalorier som brenner, blir lavere.
Kenpo Fordeler
Ifølge American Academy of Family Physicians kan regelmessig mosjon som den som finnes i Kenpo X, redusere risikoen for kronisk sykdom, forbedre fleksibiliteten og hjelpe deg med å oppnå en sunn vekt. Trening har også vist seg å forbedre humøret og søvnvanene, og lindre stress.
