Du kan gå ned i vekt ved å brenne flere kalorier enn du forbruker. En trening aerobic trening kan hjelpe deg å brenne kalorier. Tjue minutter av noen kardiovaskulær trening, inkludert trinn aerobic, er usannsynlig å brenne nok ekstra kalorier for å gi et stort bidrag til vekttap. Det er derfor den typiske aerobic-klassen varer mellom 40 minutter og en time.
Dagens video
Trinn aerobic 101
En trening aerobic trening er ikke mye forskjellig fra andre trenings-aerobic alternativer. En økt består av å flytte med en gruppe andre trenere, utføre bevegelser som taler musklene mens du løfter hjertefrekvensen - alt sett på musikk valgt for å stimulere deg og gjøre treningen mer moro. Hovedforskjellen er i bruk av et trinn - en plastplattform som du vil gå eller hoppe på og av flere ganger i løpet av treningen. Trinn aerobic økter har en tendens til å legge mer belastning på kalvene, lårene og baksiden enn mange andre alternativer.
Energifaktorer
Kalorier er et mål for energi, på samme måte som kilometer er et mål for avstand. Kroppen din tar i energi i form av mat og brenner den energi hele dagen. Hvis du bruker mer kalorier enn du brenner, lagrer kroppen din energi til senere bruk. Hvis du brenner mer enn du spiser, får kroppen tilgang til den lagrede energien for å gjøre forskjellen.
Hva du brenner
Helseforsyningsnettsted Harvard Health Publications gir data om kalorier som brenner seg fra aktiviteter som går fra langrenn til å sitte på sofaen. Ifølge Harvard Health vil en 155 pund kvinne brenne omtrent 173 kalorier i løpet av 20 minutter med aerobic, avhengig av nivået av innsats. Tyngre mennesker vil brenne flere kalorier. Lettere folk vil brenne færre.
Konto for variabler
Det er umulig å få en presis figur på hvor mange kalorier du vil brenne i en gitt treningsøkt. Faktorer som din personlige metabolisme, lufttemperatur og tid på dagen vil øke eller senke kaloriforbruket ditt for en gitt økt. Imidlertid kan en kalorieregner hjelpe deg med å beregne kaloriene du brenner i gjennomsnitt i løpet av flere trinns aerobic-økter.
