Hvor mange kalorier kan du brenne fra 100 squats?

Mengden kalorier du brenner mens du trener, er formulert basert på intensiteten i treningen og vekten din. Ifølge Calorie Lab, kan en 135 pund person som gjør knep i 15 minutter brenne 108 kalorier.

Dagens Video

Kalorier Brent Formel

->

Legg til vekter for å øke intensiteten i treningen din. Foto Kreditt: Jani Bryson / IStock / Getty Images

PeerTrainer, et treningsnettsted, forklarer at du kan anslå antall kalorier du brenner under trening med denne formelen: (METs x 3, 5 x vekt i kilo ÷ 200) x Varighet i minutter = Forbrenning av kalorier. MET, eller metabolske ekvivalente enheter, representerer intensitetsnivået ditt.

Aktivitetsveiledning

->

En treningsgruppe gjør knebøy. Fotokreditt: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

Kompendiet for fysisk aktivitet Tracking Guide, utviklet av Stanford University professor William L. Haskell, er en liste over aktiviteter og MET-verdier. Squats har en MET-verdi på 8. 0, hvis du jobber hardt - liker å gjøre 100 knep på bare noen få minutter. Hvis det tar mer enn 10 minutter å gjøre 100 knep, vil MET-verdien din være nærmere 3. 5.

Metablik ekvivalente enheter

Hvis du veier 135 pounds og gjør 100 knep på fem minutter med en METs-verdi på 8. 0, vil du brenne ca 43 kalorier. Hvis du gjør 100 knep på 10 minutter, mens du veier 135 pounds, med en METs verdi på 3,5, vil du brenne 37 kalorier.