Selv om det er mulig å miste 4 pounds per uke av Sterkt begrense kaloriinntaket, øke treningen eller kombinere disse to metodene for raskt vekttap, er medisinsk tilsyn et must hvis du forsøker å miste mer enn 2 pounds hver uke. Svært lavt kaloriinnhold (VLCD), som kan føre til vekttap på 4 pund per uke, kommer ofte med negative bivirkninger.
Dagens video
Kaloriunderskudd
Sentrene for sykdomskontroll og forebygging merker at 1 pund er 3 500 kalorier. Derfor, for å miste 4 pounds per uke, er et kaloriunderskudd på 2 000 kalorier per dag nødvendig. For eksempel kan du redusere dagens kaloriinntak med 1, 500 om dagen og brenne en ekstra 500 kalorier daglig trening for å miste 4 pounds hver uke. Men denne typen alvorlig kalorirestriksjon er ofte usikker uten medisinsk tilsyn fordi det øker risikoen for næringsdefekter.
Total kaloriinntak
Et 4-pounds-ukentlig vekttap krever ofte en total kaloriinntak på 500 til 800 kalorier per dag. Denne typen svært lavt kalori diett resulterer ofte i en vekttap på 3 til 5 pounds ukentlig, noter vektkontrollinformasjonsnettverk. Nettverket noterer imidlertid også at VLCDer ofte resulterer i vekt gjenvinning, forstoppelse, kvalme, diaré, tretthet og gallsteindannelse. De fleste VLCD-er som brukes under medisinsk tilsyn, består av næringsdrevne protein shakes eller barer som er styrket med vitaminer og mineraler for å forhindre næringsdefekter.
Trygt vekttap
Hvis du foretrekker trygt vekttap uten behov for medisinsk tilsyn, foreslår Centers for Disease Control and Prevention at du mister 1 til 2 pounds per uke. CDC konstaterer at denne vektreduksjonen bidrar til å holde tapt vekt for godt. Mange effektive vekttap dietter inneholder 1, 200 til 1, 600 kalorier per dag. Harvard Health Publications tyder på at kvinner unngår å spise færre enn 1, 200 kalorier daglig - og menn bør spise minst 1 500 kalorier per dag under vekttap.
Strategier for kaloriereduksjon
For å kontrollere kaloriinntaket ditt - og føl deg fullstendig under vekttap, spiser du mye kalorier, satiating mat. Proteinrike matvarer som hvithvite, magert kjøtt, skinnfritt fjærfe, sjømat, belgfrukter, seitan, soyaprodukter og fettfattig meieriprodukter - hjelper deg til å føle deg bedre enn karbohydrater. Fyll på kalorier, fiberrike matvarer som frukt, grønnsaker og hele korn. Prøv å drikke en kopp vann før måltider for å øke mengden og redusere kaloriinntaket ditt.
