Antallet kalorier og gram fett en kvinne skal konsumere varierer etter alder og nivå av fysisk aktivitet. Jo mer aktiv du er, desto høyere er ditt daglige behov for kalorier og fett gram.
Dagens video
Kalorier
Moderat aktive jenter mellom 9 og 13 år bør konsumere 1, 600-2 000 kalorier hver dag, i henhold til USDAs diettretningslinjer for amerikanerne. Teenjenter i alderen 14 til 18 år bør spise ca 2 000 kalorier per dag, mens kvinner i alderen 19 til 30 år trenger 2, 000 til 2, 200. Hvis du er en moderat aktiv kvinne fra 31 til 50 år, skal du trenger ca 2 000 kalorier daglig. Hvis du er eldre enn 50, trenger du ca 1, 800. Sedentære kvinner krever færre kalorier, mens aktive kvinner trenger mer.
Betraktninger
Ifølge USDA-retningslinjene bør barn og ungdom fra 4 til 18 år forbruke 25 til 35 prosent av deres totale daglige kalorier fra fett. Voksne over 18 år skal få 20 til 35 prosent av deres totale daglige kalorier fra fett. Ditt forbruk av mettet fett bør ikke overstige 7 prosent av dine totale daglige kalorier, ifølge American Heart Association.
Fettfett
Ved hjelp av USDA-retningslinjene, kan du beregne hvor mange fettgram du bør konsumere hver dag. Finn det anbefalte antall kalorier for din alder, beregne riktig prosentandel av kalorier fra fett og divider resultatet med ni, da hvert gram fett inneholder 9 kalorier. For eksempel, hvis du er en moderat aktiv kvinne fra 31 til 50 år, er ditt totale daglige kaloriinntak 2 000 kalorier. Av disse bør 20 til 35 prosent komme fra fett, som tilsvarer 400 til 700 kalorier. Fordeling av disse kalorier med 9 gir deg det daglige behovet for ca 44 til 78 gram fett.
