Hvis du er forpliktet til forbedre helsen din og klar til å gjøre små endringer i din livsstil og vaner, å miste 1 pund per uke er et svært rimelig og oppnåelig mål.
Dagens video
Betraktninger
Kaloribehovet varierer avhengig av kjønn, størrelse, alder og aktivitet. Det kan være mer effektivt å fokusere på hvor mange kalorier du bør utelate, i stedet for hvor mange du spiser.
Funksjon
Hvis du tar inn eller brenner færre kalorier enn kroppen din krever, vil kroppen din brenne fett for å gjøre forskjellen. Over tid vil dette få deg til å gå ned i vekt.
Beregning
For å miste 1 kilo fett må du brenne 3 500 kalorier mer enn du tar inn, eller kutte 3 500 kalorier fra kostholdet ditt. Dette betyr at hvis du tar inn 500 færre kalorier eller brenner av 500 kalorier hver dag, vil du miste 1 pund per uke.
Kalori Betydning
Kutt ned på delstørrelser for å miste et pund i uken. Å forlate osten av din burger vil spare deg for 115 kalorier. Hoppe over majonesen vil spare deg for ytterligere 100 kalorier.
Treningsbetegnelse
Sentrene for sykdomskontroll og forebygging bemerker at en halvtime jog brenner 295 kalorier, svømmende runder i en halv time vil brenne 255 kalorier og en halv time aerobic klasse vil brenne 240 kalorier.
