Vekttap er enkelt hvis du husker ett grunnprinsipp: Du må spise færre kalorier enn du bruker som energi. Du kan gjøre dette ved å spise mindre, få mer mosjon, eller en kombinasjon av begge.
Dagens video
Størrelsessaker
Du kan spise alt du vil ha når du prøver å gå ned i vekt, så lenge du spiser færre kalorier enn mengden energi du bruker. Begynn med å kontrollere deler.
Sunt vekttap
Vekttap innsats som fokuserer på å miste mye vekt på kort tid er vanskelig å vedlikeholde. Mayoclinic. com anbefaler å prøve å miste 4 til 8 kg. en måned som et sunt mål, som går ut til et nettotap på bare 500 til 1 000 kalorier om dagen.
Verktøy
U. S. Department of Agriculture's My Pyramid Tracker kan hjelpe deg med å beregne hvor mange kalorier du trenger å spise hver dag for å bevege seg mot en sunn vekt. Nettstedet inneholder også et system som hjelper deg med å holde oversikt over kalorier du brenner gjennom aktivitet.