Det er naturlig at dine kaloribehov øker når du er gravid. Og når du er gravid med tvillinger eller multipler, trenger det hoppe enda høyere. Mange mamma-å-være bærer tvillinger bekymre seg for om de skal spise annerledes enn kvinner som er gravid med et enkelt barn. Følg noen enkle retningslinjer, og sjekk med fødselslegen din regelmessig for å være sikker på at du spiser riktig.
Dagens video
Foreslått daglig kaloriinntak
Kvinner som er gravid med tvillinger, bør ta inn om 600 kalorier per dag enn deres vanlige før graviditet diett, eller ca 2 700 totalt, ifølge American College of Obstetricians og Gynecologists. Senere i svangerskapet, må du kanskje spise flere små måltider om dagen for å møte denne kaloriforespørselen, da magen din vil bli overfylt av dine voksende babyer.
Foreslåtte vektøkningsmål
Den gjennomsnittlige vektøkningen i løpet av tvillinggraviditeten bør være fra 35 til 45 kg. Denne vekten regnes ikke bare for babyene dine, men også for fostervann, økt blodvolum og ekstra vev i brystene og livmoren. Vektøkning bør være stabil, og fødselslegen din vil trolig nøye overvåke fremdriften din. Rapid vektøkning, spesielt knyttet til væskeretensjon og blodtrykksendringer, kan være tegn på alvorlig graviditetskomplikasjon kjent som preeklampsi. Pre-eclampsia er mer vanlig ved tvilling graviditet og krever øyeblikkelig medisinsk inngrep.
Retningslinjer for toårig graviditet ernæring
"Hva du kan forvente" anbefaler at tvillingmammaer betaler spesiell oppmerksomhet mot proteininntaket: "Å spise gode mengder kan bidra til å forhindre preeklampsi, svangerskapssykdom og tidlig arbeidskraft (alt mer vanlig i flere graviditeter). " Det bidrar også til å bygge både vev og babyer. Jern er et annet viktig næringsstoff for kvinner som er gravid med multipler. Med ditt økte blodvolum er det lettere å bli anemisk. Magnesium og kalsium kan bidra til å holde opp beinstyrken din, samt bidra til å bygge opp babyene dine. Et høyfiber diett kan bidra til å lette graviditetsrelatert forstoppelse.
God mat for en tvilling graviditet
For å få det ekstra proteinet du trenger, spis lean kjøtt - kylling, biff, kalkun eller svin, som du foretrekker. Rødt kjøtt vil også gi en ekstra dose med jern. Meieriprodukter gir også en høy dose protein, så betrakt yoghurt, cottage cheese og melk. Tofu og nøtter er også proteinkilder. "Hva du kan forvente", foreslår også å legge til en skje full av pulverformig melk eller andre proteinpulver til morgenmørken eller skål med havremel. For fiber, snack på tørket frukt. Leafy greener som spinat gir en rekke næringsstoffer som du trenger under graviditet.Drikk også mye vann. Det kan være vanskelig å gjøre når du allerede må gå på toalettet hele tiden, men alle de ekstra kroppsvæskene betyr at du trenger å drikke mer enn før. Dehydrering kan føre til pre-term arbeidskraft.
Matvarer som skal unngås
Det er ingen mat bestemt for tvilling graviditet som du bør unngå, men følg de diettveiledningene som er fastsatt av fødselslegen din. Unngå alkohol og koffein samt upasteuriserte myke oster, sushi og andre råvarer, rå egg og visse friske fisk som sannsynligvis er forurenset med kvikksølv.
