Vandring er en av de enkleste måtene å få passform og opprettholde hjertehelsen. American Heart Associations retningslinjer for fysisk aktivitet indikerer at sunne voksne bør ha som mål å gå minst 150 minutter i uken, eller 30 minutter hver ukedag. Å gå syv dager i uken vil brenne flere kalorier, og du kan legge til utfordringer i din treningsøkt som gjør det mer av en kardiovaskulær eller styrket øvelse.
Dagens Video
Matematikken
Gående brenner hvor som helst fra 90 til 200 kalorier i 30 minutter. Du brenner færre kalorier hvis du går på en spasertur på en 30-minutters mil. Du brenner flere kalorier som går i rask hastighet på en 17-minutters mil. Jo mer du veier og jo mindre passer deg, desto mer kalorier brenner du i en halv times spasertur. Ved disse prisene brenner du mellom 630 og 1 400 kalorier per uke, og går i 30 minutter hver dag.
Variasjoner
Varig din treningsøkt for å holde det interessant, og du vil også brenne flere kalorier. Inkluder et par stigninger i din vandringsrute. Hvis du trener på tredemølle, må du sette den i en skråning for en del av tiden. Å gå mer ekstreme helling gjør treningen mer som vandring, som brenner to ganger mengden kalorier enn å gå på en flat rute.
Styrketrening
Legg styrkeøvelser til din treningsøkt for å bygge muskler. Selv om styrketrening ikke brenner betydelige kalorier, erstatter det fettet med magert muskelmasse. Kroppen din har det vanskeligere å opprettholde muskelmassen, og øker din hvilemetabolisme slik at du brenner flere kalorier gjennom dagen. Invester i lette håndvekter eller håndleddsvekter og pump hendene mens du går. Bygg muskler i underkroppen ved å løfte knærne høyt under en del av turen. Stopp hvert 5. minutt og gjør en serie med knep eller lunge.
Intervalltrening
Etter hvert som du får plass, brenner du mindre kalorier som gjør nøyaktig samme treningsøkt. Skift din treningsøkt til et høyere gir ved å gjøre intervalltrening. Start med oppvarmingsfrekvens i et par minutter og gå deretter i et høyt tempo. Hvert femte minutt øker tempoet til et sprintnivå, enten ved å gå på fart, løpe eller hoppe. Opprettholde denne utbruddshastigheten i 30 sekunder. Gå tilbake til en langsom tur i et minutt og deretter tilbake til ditt sterke tempo før neste sprint. Du øker din hjertefrekvens dramatisk under sprintene, og den forblir hevet i løpet av gjenopprettingsperioden, noe som resulterer i at flere kalorier blir brent.
