Amning av mødre trenger vanligvis ytterligere 500 kalorier i kostholdet per baby for å opprettholde sunn amming. Disse kaloriene kan komme fra en rekke høyverdige næringsrike matvarer.
Dagens video
Betydning
En lakterende kvinnes kaloribehov varierer. Daglig kaloriinntak av ammende mor bør være minst 1, 800 kalorier totalt, ifølge USDA MyPyramid-nettsiden. De fleste kvinner trenger ikke å spore sine kalorier med mindre det er et problem av usunn vekt.
Kvalitet og variasjon
For en lakterende mor bør de ekstra 500 kaloriene per ammende baby komme fra hele korn, magert protein og en rekke frukt og grønnsaker. USDA MyPyramid-nettstedet har en gratis måltidsplanlegger for kvinner som ammer.
Vekttap
Hvis du prøver å miste vekt mens du ammer, og du finner at du mister vekten for mye eller føler deg trøtt, må du kanskje øke kaloriforbruket. Ifølge Judith Lauwers og Anna Swisher, medforfattere av «Rådgivning om sykepleierne», kan en kvinne trygt miste et pund per uke.
Hydrering
Du kan prøve å drikke et glass vann hver gang du ammer eller føler deg tørst. Ifølge Kathy Charbonneau forfatter av "Just Another 500 Calories: Nutrition for Breastfeeding Woman", kan utilstrekkelig hydrering negativt påvirke brystmjólkforsyningen, men det kan også overhydrere.
Betraktninger
Hvis du føler deg sulten utover måltider, prøv små, sunne snacks som gulrotpinner og hummus eller fettfattig ost og epler. Mange kvinner fortsetter å ta et prenatalt multivitamin mens de ammer. Søk hjelp av en ammingskonsulent hvis du har amming.
