Svømming er en effektiv kardiovaskulær øvelse som kan hjelpe deg å miste vekt. Som med enhver øvelse, vil svømming alene ikke føre til at du går ned i vekt med mindre du kombinerer vanlige svømmesøkter med et sunt, kaloribasert kosthold. Unngå å forbruke kaloriene du brente under svømmingstiden, ved å spise fem til seks små måltider gjennom dagen, og redusere ditt kaloriforbruk med 500 til 1 000 kalorier per dag.
Dagens Video
Fordeler
Svømming øker treningen, hjelper til med å gjenopprette seg fra skade, lindrer stress og brenner kalorier effektivt, ifølge Bucknell University. Når du svømmer runder, møter kroppen din 12 til 14 prosent større motstand enn å utføre samme bevegelse ut av vannet. Hvis du veier 155 kg., kan du brenne over 500 kalorier i timen når du svømmer freestyle stroke ved en moderat innsats, og 700 kalorier svømmer brystet, ifølge Wisconsin Department of Health and Family Services.
Tid deg selv
Bruk en klokke eller et klokke til tid hvor lenge det tar deg å fullføre ett runde av bassenget i normal fart med ditt favoritt svømmestroke. Gjenta med alle slagene du vet hvordan du skal gjøre. Du kan oppleve at du svømmer freestyleen den raskeste, etterfulgt av ryggen, bryst- og sidestroken. Hvis du vil svømme i 30 minutter, divider 30 minutter med gjennomsnittlig runde tid for å avgjøre hvor mange runder du trenger å svømme. For eksempel, hvis du svømmer et runde på 45 sekunder, må du svømme rundt 67 runder for å fullføre en 30-minutters trening.
Forbedre ditt slag
Når du får mer behagelige svømmingsklubber, forbedrer effekten av ditt slag for å øke hastigheten og brenne flere kalorier. Bruk svømmefinner til å bygge din underkroppsstyrke og hjelpe ankelenes fleksibilitet, som begge hjelper deg med å svømme raskere. Arbeid for å øke både slaglengden og frekvensen, slik at du reiser raskere over banen. Du vil da kunne svømme flere runder på kortere tid.
Intervalltrening
Når du er i stand til å svømme minst 30 runder kontinuerlig, utfør svømmeintervaller. Jo mer energi du bruker under hvert runde, jo mer kalorier du vil brenne, og dermed øke vekttapet ditt. Utfør svømmeøvelser som anbefalt av Stew Smith, tidligere Navy SEAL. Svøm fem runder med en rask freestyle, hvile i 20 til 30 sekunder, og svøm 10 runder med bryst eller bakslag. Hvil i maksimalt ett minutt. Gjenta enten intervallet, eller bruk resten av treningen til å svømme stabile runder.
