Fiskolje for kosttilskudd kommer fra kaldvannsfisk, som laks, ansjos, tunfisk, ørret, makrell og kveite. De inneholder forbindelser som kalles omega-3 fettsyrer, som er forbundet med flere helsemessige fordeler. Den typiske amerikanens diett er mangelfull i omega-3-fettsyrer, men å ta fiskeoljepiller bidrar til å øke inntaket av den fordelaktige fettsyren.
Dagens video
Korrekt dosering
Når du tar fiskoljekapsler, er det docosahexaensyre og eikosapentaensyreinnhold som betyr noe. For generell helse- og sykdomsforebygging, hvis du ikke bruker fettfisk minst to ganger i uken, kan du ta 500 milligram av EPA og DHA kombinert, notater registrert dietter Leslie Beck, forfatter av "The Complete A-Z Nutrition Encyclopedia. "For behandling av hjertesykdom anbefaler American Heart Association å ta 1 000 milligram av en kombinasjon av EPA og DHA per dag. For å senke triglyserider og forebygge hjertesykdom, ta en kombinasjonsboks på 2, 000 til 4, 000 milligram av EPA og DHA.Supplement Overvejelser
De fleste fiskeoljekapsler kommer i 300, 500 eller 600 milligram EPA og DHA kombinert, notater Beck. Du kan imidlertid også finne dem i doser på opptil 1, 200 milligram. Antall piller du må ta avhenger av mengden av omega-3 fett i hver pille. Hvis du for eksempel tar en 500 milligram kapsel, trenger du en pille daglig for generell helse og to piller daglig for å behandle koronar hjertesykdom. For å behandle høyt triglyseridnivåer, trenger du mellom fire og åtte kapsler daglig i delte doser. Imidlertid vil du sjekke med legen din før du starter et nytt kosttilskudd.Forholdsregler
Ta ikke mer enn 3 000 milligram omega-3 fettsyrer fra fiskeoljekapsler uten legenes råd.Å ta for mye fiskeolje øker risikoen for blødning. I noen tilfeller kan høye nivåer av fiskeolje forårsake kløe, oppblåsthet, diaré og gass. Hvis du tar en blodfortynnende medisinering, hvis du har en blødningsforstyrrelse eller har andre medisinske forhold, må du snakke med helsepersonell før du tar kosttilskudd. De kan forstyrre medisinene eller behandlingsplanen.
