Når du er på en diett å gå ned i vekt, det er fristende å fokusere på å miste pounds, selv om shedding inches er vanligvis en mer pålitelig indikator på fremdriften din. Det er ikke noe bestemt mål på pounds det tar å miste en tomme. Dette er delvis fordi det varierer ikke bare fra person til person, men også fra tomme til tomme. Å miste tommer er vanligvis en god indikator for fett tap, mens å miste pounds kan også inkludere vannvekt og muskel tap.
Dagens video
Vannvekt
Når du først begynner å gå ned i vekt, er det aller første å gå på vekt. Ifølge Dr. Dave Woynarowski på Dr. Dave Unleashed nettsiden, kan du forvente å slippe din første tommers etter å ha mistet 8 pounds, hvorav det meste er overskudd av vann som kaster fra kroppen din. Dette er vann som musklene krever for å lagre karbohydrater som glykogen. Når du først har introdusert et kaloriunderskudd, går kroppen først til lagret glykogen for energi før du brenner fett. Som glykogen brenner opp, vannet trengs for å lagre det ender opp med å bli utvist.
Dress Downsizing
Det er ingen hard og fast regel om hvor mange pounds som er en tomme. En generell tommelfingerregel er at det tar ca 10 til 20 pounds av vekttap for å gå ned i kjole størrelse, selv om dette varierer mellom enkeltpersoner og klærprodusenter. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at du reduserer kaloriinntaket med 500 til 1 000 kalorier per dag for å miste 1 til 2 pounds per uke. Teoretisk, ved å følge disse retningslinjene kan du forvente i gjennomsnitt å miste en kjole størrelse hver 10. til 20. uke.
Tommer Vs. Pounds
Hvis du har lagt til regelmessig trening til vekttapstrategien din, spesielt styrketrening, vil det mest sannsynlig være tider når du fortsetter å miste tommer uten å miste noen pund. Dette er fordi du erstatter fett med muskler. Hvis du erstatter et pund av fett med et pund av muskel, vil du ikke se noen bevegelse på skalaene. Men fordi muskler er jevnere og mer kompakte enn fett, tar opp mindre plass i kroppen din, bør du likevel merke tommene som smelter bort. Av denne grunn er det ikke alltid det beste målet for fremgang å veie deg selv regelmessig.
Bygg muskel og brenn fett
For et sunt vekttap, bør målet være å miste fett, ikke bare pounds. Uten mosjon og riktig ernæring, vil du bare spise mindre, føre til at muskelen går tapt sammen med fett. Å legge til styrke og toning øvelser til din treningsrutine vil bidra til å bygge muskler, noe som igjen vil hjelpe kroppen til å metabolisere fett mer effektivt, ifølge det amerikanske rådet på trening. Å få mye magert protein i kostholdet ditt, som kylling, kalkun og fisk, vil også hjelpe deg ved å gi drivstoff til de nye musklene.
