Opprettholde en sunn vekt er ikke alltid lett, uansett om du er undervektig eller trenger å miste noen få pounds. Å forstå den sikreste og sunneste måten å få eller gå ned i vekt er viktig for å holde kroppen din sunn og sørge for at kroppen din får den riktige ernæringen den trenger å fungere. Snakk med legen din før du gjør store endringer i kostholdet ditt og jobbe med henne for å komme opp med et mål for hvor mye vekt du vil få eller miste.
Protein for Gaining
Ifølge Rutgers University er målet med sunn vektøkning å oppnå mager muskelmasse. Den beste måten å oppnå dette på er å kombinere en diett som er høyere i kalorier med et styrketreningsprogram som vil hjelpe deg med å bygge lean muskel. Øk proteininntaket med mellom 0,8 og 1. 7 gram protein per dag for hver 2. 2 kilo av vekten din.
Målet for å miste
Hvis du prøver å kaste pund i stedet for å få dem, anbefaler Senter for sykdomskontroll og forebygging å sette et vekttapsmål på ikke mer enn 1 til 2 pund per uke. Hvis du er ekstremt overvektig eller overvektig, kan du miste mer enn det per uke i begynnelsen av vekttap, men dette bør være målet ditt på lang sikt.
Kalorier for å miste