Så mye som du kanskje vil kunne gå ned i vekt og få en flat mage bare ved å gjøre sit-ups, er dette ikke sannsynlig å skje. Sit-ups er en motstandsøvelse, ikke en aerob trening. De hjelper til å tone musklene dine, men ikke brenne massevis av kalorier eller fett eller føre til betydelige mengder vekttap. Dette er ikke å si at du ikke bør gjøre dem mens du prøver å gå ned i vekt, men husk at du også må ta andre skritt for merkbare resultater.
Dagens Video
Kalorier Forbrent Gjør Sitteplasser
Antallet kalorier som brennes ved å utføre en bestemt øvelse, avhenger av personens vekt og hvor kraftig hun trener. Å gjøre ca. 30 minutter med moderat calisthenics, som sit-ups, vil brenne om 135 kalorier for en person som veier 125 pounds; 167 kalorier hvis du veier 155 pounds; og ca 200 kalorier hvis du veier 185 pounds. For hvert pund av vekttap, må du opprette et kaloriunderskudd på ca 3 500 kalorier, så det ville ta et ekstremt høyt antall sit-ups for å virkelig gjøre forskjell i vekten din. En klassisk studie publisert i Research Quarterly for Exercise and Sport hadde deltakerne totalt ca 5 000 sit-ups i løpet av 27 dager uten å registrere noen signifikant endring i kroppsvekt eller kroppsfett.
Motstandstrening og vekttap
Selv om motstandsøvelser ikke brenner mye kalorier selv, anbefales de fortsatt under vekttap dietter. Ellers vil omtrent 25 prosent av hvilken vekt du klarer å tape, komme fra muskler i stedet for fett. Motstandstrening hjelper deg med å bygge mer muskler og beholde det du allerede har, noe som hjelper med vekttap fordi muskler tar mer kalorier for å opprettholde enn fett. Kombinere et redusert kaloriinnhold med høyt proteinholdig kosthold med motstandstrening øker vekttapet, ifølge en studie utgitt i Diabetes Care i 2010. Institutt for helse og menneskelige tjenester anbefaler at voksne passer minst to motstands treningsøkter i hver uke. Målet er ikke bare å sette opp, men minst åtte til 12 gjentakelser av åtte til 10 forskjellige øvelser for å målrette mot de forskjellige musklene i kroppen din.
Gjør diettforandringer til å gå ned i vekt
Ikke hopp over måltider for å prøve å gå ned i vekt, da dette kan komme igjen og spise deg enda flere kalorier totalt. Det er bedre å spise rundt tre måltider og en matbit hver dag, med hvert måltid bestående av 2 eller 3 gram mager protein, samme mengde fullkorn og 1/2 til 1 kopp hver grønnsak og frukt, anbefaler FamilyDoctor. org. Konsentrere seg hovedsakelig på hele matvarer, og begrens høyt behandlede matvarer og matvarer høyt i mettet fett eller sukker. Sørg for å ha en blanding av høy-protein og høyfiber mat i hvert måltid, da disse to næringsstoffene bidrar til å øke mattheten. Enda bedre, følg en lav-glykemisk indeks, høyprotein diett, som en studie publisert i New England Journal of Medicine i 2010 funnet var den mest effektive kombinasjonen for vekttap. Matvarer med lavt GI gir ikke store pigger i blodsukkernivået ditt - som forhindrer blodsukkerkrasjer som får deg til å føle deg sulten - og inkluderer matvarer med høyt fiber eller lite karbohydrater. Høyt behandlede matvarer og de som er kokt i lange perioder, har en tendens til å være høyere på den glykemiske indeksen.
Potensielle sikkerhetsproblemer
Noen opplever smerter i nedre rygg når de gjør sit-ups. Dette kan skyldes at du utfører dem feil eller på grunn av den harde bakken som skyver inn i ryggraden mens du gjør oppsettene. Å gjøre for mange oppsett uten å trene motstående muskler kan også fortere hip flexor musklene, som deretter kan trekke på ryggen muskler og forårsake smerte. Tradisjonelle sit-ups jobber faktisk hip flexors mer enn abs. Hvis dette er et problem for deg, prøv andre øvelser som fungerer i kjernen, som forside eller sideplank, sammen med glutebroen for å strekke hip flexors.
