Uttrykket "sadeltasker" er en måte å beskrive opphopning av fett rundt på hofte- og lårområdet. Det kan være et stygt problem for de rammede, men heldigvis kan kardiovaskulær trening bidra til å redusere forekomsten av overflødig fett. I motsetning til hva noen tror, er det ingen måte å få øye på vekttap fra en bestemt del av kroppen, slik at løsningen er å fokusere på et fullkropps-cardio-regime for å oppnå de vekttapresultatene du ønsker.
Dagens video
Kardio treningsøkter
Kardioøvelser har en ting til felles - de hjelper deg hver med deg til å forbrenne kalorier. Du kan blande og matche typen av kardiovaskiner du bruker fra tid til annen for å holde treningsøkten frisk. Men noen kardio øvelser er mer effektive for å brenne kalorier enn andre. For eksempel kan en 130 lbs person brenne 413 kalorier i timen i et moderat tempo på en stasjonær sykkel, mens den samme personen kunne brenne 679 kalorier ved å kjøre på 7 mph i samme tid, ifølge NutriStrategy. com. Den generelle tommelfingerregelen er at jo mer intens treningen din, jo mer kalorier du brenner.
Vekttap
Miste vekt oppstår når du tar inn færre kalorier enn du brenner hver dag, som også refereres til som kaloriunderskudd. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), er 3 500 kalorier tilsvarende 1 kg kroppsvekt. Ved å redusere det daglige kaloriinntaket ditt og trene hver dag, kan du opprette et kaloriunderskudd på 500-1 000 kalorier per dag, som er det maksimale anbefalte nivået i henhold til CDCs retningslinjer for trygt vekttap. Dette tilsvarer 1 til 2 kg. per uke.
Varighet
CDC anbefaler minst 30 minutter moderat aerob aktivitet, fem dager i uken for voksne. For å eliminere utseendet på sadelposer rundt midjen din raskere, trene i 60 minutter per dag, fem dager i uken. CDC nevner også at økt intensitet i treningen din vil legge til helsemessige fordeler, inkludert å øke vekttapet ditt. Hvis det er mulig, trene på en kardemaskin - tredemølle, trappsteg, elliptisk maskin - fordi disse maskinene kan bidra til å spore tid og kalorier brent mer effektivt enn å gjøre det manuelt.
Øverste kardio-øvelser
De beste kardioøvelsene å fokusere på, inkluderer høy intensitetsøvelser som maksimerer antall kalorier som er brent i løpet av et tidsrom på 30 til 60 minutter. Ifølge NutriStrategy kan en 130 lbs person brenne 620 kalorier i timen med kraftig trening på en stasjonær sykkel. Den samme personen kan brenne 800 til 1 000 kalorier i timen som går mellom 8 og 10 mph. Roing i et kraftig tempo, som i en kano, kan brenne over 700 kalorier på en time.Andre effektive kardioøvelser som maksimerer kaloriforbrenning, inkluderer strek aerobic, cardio maskiner, skøyter, hoppetau og fjellklatring.
