Trening gir barnet ditt det han trenger for å opprettholde en aktiv livsstil, holde seg i sunn vekt, vokse på kurs og utvikle sunne bein. For din 8 år gamle, kan en tilstrekkelig mengde mosjon også hjelpe ham med å bygge et positivt syn på livet. Ditt barns ideelle aktivitetsregime trenger ikke nødvendigvis å være det samme som hans jevnaldrende. Du bør imidlertid holde styr på treningsbehovet for å sikre at han oppfyller minimums anbefalinger.
Dagens video
Grunnleggende behov
De fleste barn mellom 5 og 12 år skal få minst 60 minutters fysisk aktivitet hver dag eller de fleste dager, anbefaler National Association for Sport og kroppsopplæring. Flertallet av denne øvelsen bør gjøres intermittent i flere 15-pluss-minutt økter i stedet for en enkelt økt.
Typer av trening
Ditt barn bør engasjere seg i en rekke fysiske aktiviteter for å oppnå optimal helse og fitness. Det meste av øvelsen som barnet ditt får, skal være aerobt i naturen, noe som betyr at det vil få hjertet til å pumpe, øke pustefrekvensen og få henne til å bryte minst en lett svette. Hun bør gjøre minst noen moderat intensitet aerob trening som rask gange og litt intensiv trening, for eksempel å løpe rundt mens du spiller tag. Minst tre dager i uken, bør en del av hennes 60 minutter komme fra muskelforsterkende aktiviteter som gymnastikk og beinstyrke øvelser som hoppetau, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
Alder-passende fysiske aktiviteter
Noen fysiske aktiviteter er mer egnet for enkelte 8-åringer enn andre. For eksempel trenger den typiske 8-årige ikke å gå inn i et formelt vektløftingsprogram, men hun vil bli sterkere bare ved å spille på et jungel treningsstudio. Noen av barnets daglige aktiviteter bør også fremme sletting av enkle ferdigheter som å kaste og hoppe fordi barna fremdeles utvikler disse evner fra 6 til 8 år, ifølge KidsHealth fra Nemours. Noen 8-åringer liker organisert idrett som fotball, men ikke-konkurransedyktige ligaer er bedre for barnet ditt i denne alderen. Hvis barnet ditt ikke er interessert i lagsporter, må du ikke presse problemet, men la han utforske alternativer som karate og sykling, for eksempel.
Oppmuntre til aktiv levetid
Begrens barnets tid foran TV, datamaskin, videospill eller annen stillesituasjon. Ved å bli tvunget til å stå opp av sofaen etter to timer, vil hun være mer sannsynlig å engasjere seg i en mer aktiv tidsfordriv, for eksempel å spille ute med vennene sine. Finn også måter å oppmuntre til en aktiv livsstil i stedet for å bare legge opp barnets "trenings" -minutter.For eksempel investere i et utvalg av aktive leker og treningsutstyr som baller og rulleskøyter og ta en tur med familien etter middag hver kveld.
