Den optimale måten å slippe overskytende pund er å bruke en kombinasjon av trening og senket kaloriinntak. Hvis du har bestemt deg for at du vil miste 2 pund hver uke gjennom trening alene, må du utføre aktiviteter som vil utgjøre totalt 7 000 kalorier, da 1 pund kroppsfett er lik 3 500 kalorier. Du må trene nok til å brenne rundt 1 000 kalorier daglig hvis kaloriinntaket ditt forbli det samme.
Dagens video
Sykling
Sykling er en aerobic øvelse. Aerob betyr "med oksygen"; en aerob trening får hjertet til å pumpe blod raskere, noe som øker oksygeninnholdet og forårsaker puste for å øke. En 160-lb. person sykling i et tempo på rundt 14 til 16 mph vil brenne ca 770 kalorier per time. For å brenne de nødvendige 1 000 kalorier daglig uten å senke kaloriinntaket ditt, må du sykle i rundt 75 minutter. Hvis du kjører i rolig tempo - mindre enn 10 mph - må du sykle i minst tre timer om dagen.
Aerobic klasser
"Aerobic" er en øvelse som innebærer å flytte energisk til musikk. Aerobic klasser holdes på treningssentre og lokalsamfunnssalene, eller du kan kjøpe en trenings DVD til å følge hjemme. I løpet av en lavbelastet aerobic-økt krever bevegelsene ikke at begge føttene forlater bakken; en fot vil ha kontakt med gulvet gjennom hele treningen. Imidlertid involverer en høy-effektssession hopping, hopping og løp, og begge føtter vil konsekvent miste kontakt med gulvet, noe som krever mer energiforbruk. I løpet av en 60-minutters high-impact sesjon, en 160-lb. personen vil brenne rundt 500 kalorier. Du må utføre to økter som varer 60 minutter hver dag for å miste 2 pund i uken hvis du ikke planlegger å kutte ned på antall kalorier du spiser daglig.
Tilpasset
Svømming som trening har mange fordeler. Det styrker og toner alle musklene, og bidrar til å opprettholde et sunt hjerte og lunger. Kraftig svømming - stabile løp med tung pust og hjertefrekvens forhøyet - forbruker rundt 710 kalorier i timen. For å brenne 1 000 kalorier med kraftig svømming, må du svømme i ca 75 minutter om dagen. Svømming ved et mer moderat tempo brenner ca. 440 kalorier i timen. Hvis du ikke planlegger å kutte ned på antall kalorier du tar i hver dag, trenger du ca 16 timers økter i løpet av en uke for å miste 2 pund.
Stair-Stepping
Stair-trinn maskiner kan kjøpes i de fleste sportsbutikker og kan enkelt lagres i et skap eller under en seng når de ikke er i bruk. En times trappsteg brenner rundt 500 kalorier. Hvis du utfører fire 30-minutters økter hver dag, brenner du de nødvendige 1 000 kalorier for å oppnå 2 kg av vekttap i en uke uten å endre dine vaner.
Turgåing og kjøring
Turgåing og løping er aerobic øvelser som kan brukes til å hjelpe deg med å miste 2 pund hver uke. Antallet kalorier du brenner vil variere avhengig av vekt, alder og intensitetsnivå du gjør. Hvis du veier 154 pund, brenner du 280 kalorier i timen som går 3. 5 mph, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Når du kjører eller jogger i gjennomsnitt 5 mph, brenner du 590 kalorier i timen. Hvis kaloriinntaket ditt forblir det samme, må du jogge eller løpe i nesten to timer om dagen for å miste 2 pund per uke.
Betraktninger
Før du begynner et treningsprogram for å miste 2 lb. i uken, snakk med legen din. Å gjøre en aktivitet som å løpe i to timer om dagen er anstrengende - du har risiko for skade hvis du ikke er villig til å gjøre så mye trening om dagen. Kombiner øvelsen med en fornuftig spiseplan som reduserer kaloriinntaket ditt. Hvis du kutter ut 500 kalorier om dagen og gjør en aktivitet som å sykle i en time som brenner 500 kalorier, kommer du til målet ditt uten å overfylle det fysisk.
