Hvis du vil miste et enkelt pund av vekt med trening alene, må du få litt trening. Du må også sørge for at du ikke spiser mer enn du vanligvis ville, eller du må få enda mer trening. Hvor mye trening du trenger å miste ett pund, avhenger av din vekt, øvelsen du velger og hvor kraftig du trener.
Dagens video
Kalorier for å miste ett pund
For å miste ett kilo kroppsvekt, må du brenne ekstra 3 500 kalorier. Så å miste ett pund i uken, kan du sikte på å gjøre en daglig trening som brenner om 500 kalorier. Burning ca 1 000 ekstra kalorier per dag gjennom trening vil hjelpe deg å miste om lag to pund per uke. Å miste vekt og begrense risikoen for å gjenvinne denne vekten krever ofte minst en time trening per dag, ifølge det amerikanske rådet på trening.
Intensitet påvirker kalorier som brenner seg gjennom øvelsen
Jo mer kraftig du trener, desto mer kalorier vil du brenne. Danse, calisthenics, gå på 4 miles per time og klippe plenen mens du trykker på en kraftklipper, brenner alt omtrent samme antall kalorier per minutt. Dette er alle relativt moderate intensitetsøvelser. Du brenner to ganger så mange kalorier per minutt ved å kjøre på 6 miles per time, på grunn av løpets økte intensitetsnivå. Hoppetau, å ta taekwondo eller treff med aerobics med høy effekt, sykle minst 16 miles i timen, spille håndball og svømming omgir kraftig, er blant de bedre måtene å brenne mye kalorier raskt gjennom trening.
For eksempel bringer noen som veier 125 pund, 600 kalorier i timen, og gjør høyeffektive trinn aerobic; en 155 pund person brenner 744 kalorier per time; og en 185 pund person brenner 888 pounds per time. På den annen side brenner kun 4 kilometer i timen 270 kalorier per time for en 125 pund person; 334 kalorier per time for en 155 pund person; og 400 kalorier per time for en 185 pund person.
Effekten av vekt på kalorier forbrent gjennom øvelse
Jo mer du veier, jo mer kalorier det tar for deg å utføre en bestemt øvelse, så tyngre mennesker brenner mer kalorier på samme tid enn lettere individer. For eksempel ville en 185 pund person brenne 532 kalorier i en time med å bruke trappmaskinen eller ved å gjøre kraftig vektløfting, men en 155 pund person ville bare brenne 446 kalorier og en 125 pund person ville bare brenne 360 kalorier. Dermed ville en 185 pund person trenge for en time om dagen i omtrent syv dager for å miste ett pund med en av disse øvelsene, men det ville ta 125 pund personen om 10 dagers trening for en time om dagen.
Å spille håndball eller sykle på 16 miles i timen vil brenne omtrent det samme antallet kalorier på omtrent halvparten av tiden, men det vil ta omtrent dobbelt så lang tid å brenne disse kaloriene hvis du velger å få treningen din ved å spille Frisbee, bowling, spiller vannvolleyball eller ved langsom dansing.
Effektivitet av trening for vekttap
Vanligvis er trening på egen hånd ikke veldig effektiv for vekttap. Bare om lag 1 prosent av deltakerne på den nasjonale vektkontrollregistret som mistet vekten og holdt det i minst ett år gjorde det gjennom trening alene. En artikkel publisert i fedme vurderinger i 2013 bemerker at folk har en tendens til å miste mindre vekt enn antatt gjennom trening, for det meste fordi folk ikke trener så mye som de trenger og kan kompensere for økt trening ved å spise mer eller ved å få mindre ikke- trene aktivitet, og dermed minimere kalori underskudd de skaper.
Et bedre alternativ
En studie publisert i systematiske vurderinger i 2014 viste at en kombinasjon av kosthold og mosjon var best for vekttap, og at slanking var mer effektiv enn å trene for folk som velger å bruke bare en av disse metodene. En annen studie, som ble publisert i Journal of the Nutrition and Dietetics Journal samme år, hadde lignende resultater, og bemerket at det på kort sikt viste at kosthold alene og slanking og øvelse syntes å være omtrent like effektiv - men på lang sikt kombinasjon av kosthold og mosjon ga bedre resultater. Så du kan være bedre å prøve å kutte 500 kalorier fra kostholdet hver dag, sammen med å få omtrent en time med aerobic trening. Ikke glem styrketrening, da dette kan øke muskelmassen og metabolisme slik at du brenner flere kalorier, selv når du ikke trener. Prøv å passe inn i minst to treningsøkter per uke, inkludert en rekke øvelser for å målrette mot alle større muskelgrupper.
