Når du er interessert i å spore kaloriene du brenner gjennom trening, vil du ofte høre folk diskutere 3, 500-kalori-grensen. Dette tallet er imidlertid ikke representativt for kaloriene du sannsynligvis vil brenne under en øvelse. Snarere representerer det antall kalorier i et pund av fett. Det er mer realistisk å brenne 3 500 kalorier med trening i en uke, men ikke på en enkelt dag.
Dagens video
Forvent ikke å brenne 3, 500 kalorier daglig
Burning 3, 500 kalorier daglig i en trening er upraktisk å til og med forsøke. En 175 pund person måtte løpe ved 8 mph i mer enn tre timer for å nå dette kalorimålet, noterer HealthStatus. Det er usannsynlig å forvente å opprettholde et slikt tempo i denne lengden, selv om du er en dyktig idrettsutøver.
Sett flere beskjedne mål
Å miste et pund per uke - som krever at du oppretter et kaloriunderskudd på 3 500 kalorier - er et fornuftig vekttapsmål. Hvis du planlegger å trene fem dager i uken, sikte du på å brenne ytterligere 700 kalorier per dag i løpet av dagene du trener. Burning 700 kalorier i en trening er mer oppnåelig; en 175 pund person ville trenge å kjøre på 5 mph i litt mer enn en time for å nå dette målet. Denne kaloriunderskuddet kan også nås ved å kutte kalorier fra kostholdet ditt i tillegg til å trene.
