Matnæringsetiketter er vanligvis basert på en kosthold på 2 000 kalorier per dag, men det er ikke hensiktsmessig å ta i mengden for alle. Figuren er basert på gjennomsnittlig antall kalorier som trengs for å opprettholde en sunn vekt, og gir et felles referansepunkt for å bestemme kvaliteten på maten du skal spise. Det som virkelig bestemmer hvor mange kalorier og fettgram du trenger, er en kombinasjon av alder, vekt, kjønn og hvor aktiv du er i løpet av standarddagen din.
Dagens video
Beregn tallene dine
For å bestemme det spesifikke antallet kalorier du trenger daglig, ta en titt på hvor aktiv du er. Hvis du er en moderat aktiv mann, multipliser antall pounds du veier med 15, og summen gir deg en ide om ditt foreslåtte daglige kaloriinntak, forklarer University of Maryland Medical Center. Moderat aktive kvinner skal formere sin vekt med 12 for å få kalorienummeret. Inaktive menn, mellomtiden, bør multiplisere sin vekt med 13 og inaktive kvinner med 10.
Finne fettet
Når du har bestemt deg for hvor mange kalorier du trenger, finne ut hvor mye fett du bør innta. Multipliser antall daglige kalorier fra § 1 med 30 prosent - eller. 30 - som er den daglige prosentdelen av kaloriinntaket ditt, anbefaler du at du kommer fra fett. Hvis du vil vite nøyaktig antall fettgram, ta fettkalorienummeret du nettopp ankom og fordel det med 9 - antall kalorier per fat gram, notater University of Maryland Medical Center. Mens fett er en viktig del av dietten, bør 10 prosent eller mindre av ditt daglige fettinntak komme fra usunn mettet fett.
Alder spiller en rolle
Kjønn og alder har også en rolle i å bestemme hvor mange kalorier du trenger daglig. For eksempel anbefaler American Cancer Society 2, 400 daglige kalorier for en aktiv 25-årig mann som trener for en time daglig. En aktiv 65 år gammel kvinne som også jobber daglig bør ta i 2 000 kalorier.
Å miste vekt
Hvis du prøver å gå ned i vekt, begynner du å kutte kalorier og øke aktivitetsnivået. Bytt ut noen sukkerholdige drikker og snacks med sunnere alternativer, for eksempel vann og frukt i stedet for brus og kaker. Hvis du øker aktiviteten din, vil du også brenne kalorier. Prøv en 30-minutters sykkeltur, som kan brenne 400 kalorier eller mer, og du vil være på vei til å miste vekt. Rådfør deg med legen din før du begynner et nytt kosthold eller treningsprogram.
