Hvor mye fiskolje skal en kvinne ta?

En daglig dose fiskeolje kan være gunstig for kvinner. En 2006-gjennomgang publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" rapporterer at konsumere omega-3-fettsyrer fra fisk eller fiskeolje reduserer risikoen for å dø av hjertesykdom og muligens også av hjerneslag. I tillegg er omega-3s i fiskeoljehjelp i riktig føtal vekst og utvikling. Inntak for mye fiskeolje mye kan imidlertid forårsake helseproblemer. Sjekk alltid legen din før du tar noen form for tilskudd, inkludert fiskeolje.

Minimumsbeløp

Mengden fiskolje kvinner bør innta daglig, avhenger av mengden docosahexaensyre og eikosapentaensyre i det fiskeolje-tilskudd hun bruker. Den amerikanske graviditetsforeningen antyder at kvinner trenger minst 220 milligram DHA og 220 milligram EPA daglig, mens gravide kvinner trenger minst 300 milligram DHA daglig. Mange kvinner kan møte disse omega-3 kravene ved å innta 1 til 3 ts fiskeolje daglig. Sjekk ernæringsfaktaetiketten på ditt fiskeolje tilskudd for å bestemme hvor mye DHA og EPA er tilstede i hver teskje.

Forebygging av hjertesykdom

For å høste hjerte-sunne fordeler med fiskeolje, bør kvinner sikte på å konsumere 800-1000 milligram DHA pluss EPA daglig hvis de har kronisk hjertesykdom og minst 500 milligram av en kombinasjon av DHA pluss EPA daglig hvis de ikke har hjertesykdom, ifølge en 2008-gjennomgang publisert i "The Ochsner Journal. "MedlinePlus bemerker at 1 grams fiskeoljekapsler som inneholder 465 milligram EPA og 375 milligram DHA, har vist seg å senke høyt triglyseridnivå hos voksne.

Maksimal sikkerhetsnivåer

Selv om fiskeolje gir helsemessige fordeler, kan å ta for mye av det helseproblemer. MedlinePlus bemerker at fiskeolje er trygt, i de fleste tilfeller i doser opptil 3, 000 milligram per dag. Å ta høyere doser fiskeolje kan holde blodet i blodpropp, øke risikoen for blødning, svekke immunforsvaret og påvirke visse medisiner. Derfor snakk med legen din før du tar fiskolje-kosttilskudd, og unngå å bruke mer enn 3.000 milligram per dag.

Omega-3s i Fish

Fiskolje er rikelig i fettfisk - som laks, sardiner, tunfisk og ansjos. MedlinePlus bemerker at 3. 5 gram fettfisk gir ca 1 000 milligram omega-3, inkludert EPA og DHA. Men fordi fisk inneholder miljøgifter, for eksempel kvikksølv og polyklorerte bifenyler, bør gravide og ammende kvinner og kvinner som blir gravid, begrense mengden fisk de spiser. Anerkjennelig renset fiskeolje kosttilskudd er imidlertid fri for skadelige mengder av disse forurensningene.