Kvinner begynner å miste 5 til 10 prosent av muskelstyrken hvert tiår fra midten av 30-tallet, advarer "Fitness" magazine. Mens kvinner kanskje ikke kan løsne seg som deres mannlige kolleger, kan de avverge muskeltap og legge til nye muskler for å øke stoffskiftet og redusere helserisikoen. Mange kvinner, likevel, unngår styrketrening for frykt for å gå ned i vekt.
Dagens video
Muscle Gain Rate
En av de største mytene rundt kvinner og gym er at de vil løsne seg hvis de løfter tunge vekter. I motsetning til menn mangler kvinner mengden hormon testosteron for å utvikle store, voluminøse muskler. Kvinner som bare begynner styrke trening kan få 2 til 4 pounds av muskel etter to måneder med trening, men denne hastigheten vil sakte som treningen forbedrer. Husk at hver kvinne er forskjellig, og avhengig av din genetiske sminke, kan du ha en lettere eller vanskeligere tid å få muskelmasse.
Ernæring for muskelforsterkning
For å få vekt, enten i form av fett eller muskel, krever det å bruke mer kalorier enn du brenner hver dag. Siden kroppen din er begrenset til, er det maksimalt en halv pund av muskeløkning per uke, 250 til 500 ekstra kalorier per dag tilstrekkelig. Hvis du har problemer med å gå i vekt, sikte mot den høyere enden av spekteret, og hvis du lett legger på fett, hold deg til nedre enden. Uansett, styrketrening sikrer at ekstra kalorier går mot ny muskel og ikke ny fett.
Styrketrening
Ta en titt i et treningsstudio, og du vil ha en tendens til å se kvinner gravitere mot kardio-maskiner og lette vekter. For å få muskelvekt gjennom styrketrening, må du løfte tunge vekter med færre repetisjoner. "Fitness" antyder å utføre to sett med 10 til 15 repetisjoner av hver øvelse, med nok motstand mot trøtthet i musklene ved den endelige gjentakelsen.
Andre hensyn
Kvinner som ønsker å gå seg gjennom styrketrening, har to andre bekymringer som menn ikke gjør. Kvinner som tar orale prevensiver kan ha en vanskeligere tid å få muskler på grunn av hormoner. I tillegg er kvinner som kompletterer sine dietter med tilsatt protein for muskeløkning, større risiko for å utvikle osteoporose, ettersom kroppen mister kalsium i urinen ved å fordøye protein. Snakk med legen din om disse eller andre bekymringer før du starter et vektløftingsprogram.
