Peanøttsmør er en stiftfôr i mange kroppsbyggere. Mens det er en næringsrik mat full av sunne fettstoffer og protein, er det veldig høyt i kalorier. Mengden du bør spise avhenger av mål, statistikk, nåværende ytelsesnivå og flere andre faktorer.
Dagens video
Helsemessige fordeler
For å holde seg frisk og trene på toppnivå trenger kroppsbyggere en diett rik på næringsstoffer og gir mye vitaminer og mineraler. Jordnøtt smør er veldig høy i antioksidanter, som bidrar til å beskytte mot celleskader fra frie radikaler i blodet. Den inneholder også en stor mengde enumettet fett, som har vært knyttet til redusert risiko for hjertesykdom. Kroppsbyggere bør sikte på å spise rundt 0. 5g fett per pund kroppsvekt, hvorav omtrent en tredjedel bør være monoumettet fett. Jordnøtt smør inneholder rundt 35 g enumettet fett per 100 g, så to oppskårne spiseskjeer ville gi en kroppsbygger på 200 lbs med sitt daglige enumettede fettutbytte.
Protein
Protein er veldig viktig for kroppsbyggere, da det bidrar til å bygge og reparere muskelfibre og spiller en rolle i å bære næringsstoffer rundt kroppen. Den generelle anbefalingen for de som ønsker å bygge muskler, er å konsumere 1 g protein pr. Kilo kroppsvekt, selv om mange kroppsbyggere vil gå så høyt som 2,5 g per lb. Peanøttsmør inneholder rundt 25 g protein per 100 g, hvilket er bare litt lavere enn proteininnholdet i kylling eller biff. Men som peanøttsmør er kalori tett, bør du ikke bruke den som en hovedprotein kilde. En til to spiseskjeer legges til et måltid, vil bidra til å øke proteininntaket uten å legge til for mange kalorier.
Kalorier
Mens peanøttsmør har mange fordeler, kommer det også med mange kalorier. Avhengig av merkevaren kan den inneholde mer enn 600 kalorier per 100 g. Selv en spiseskje servering kan inneholde mer enn 250 kalorier. Hvis du er i lavsesongen og prøver å gå ned i vekt, kan dette være en fordel, da du trenger mange lett å spise kalorier. Legge til en spiseskje med peanøttsmør til hvert måltid, eller blande inn en med protein shake kan hjelpe når du prøver å bygge muskler. Men hvis du slipper for en konkurranse, blir kaloriene noe begrenset, slik at peanøttsmør kanskje ikke er det beste matvalget, så prøv å begrense inntaket til en spiseskje per dag.
Mengde
Mengden jordnøddesmør du trenger å spise for kroppsbygging, er avhengig av mange ting. Hvis du ikke liker peanøttsmør og får mye fett fra andre kilder, for eksempel rødt kjøtt, avokado, olivenolje og nøtter, trenger du ikke å spise noe. Hvis du liker det og har en kalori diett, er det en utmerket mat.Vær oppmerksom på at noen peanutbøtere inneholder store mengder tilsatt salt, sukker og hydrogenerte oljer. Du bør også ha som mål å spise et utvalg av protein og fett.
