Protein spiller en viktig rolle i å reparere og vedlikeholde muskler. Etter en trening eller anstrengende konkurranse, er denne rollen enda viktigere for riktig gjenoppretting og muskelbygging. Selv om proteinbehovet kan variere etter en treningsøkt, må konkurrerende idrettsutøvere eller de som ønsker å få muskelmasse kreve høyere proteininntak enn de fleste.
Dagens video
Protein etter treningsøktene
Forbruker 25 gram protein etter trening er tilstrekkelig til å maksimalt stimulere proteinsyntese, noe som vil bidra til utvinning og bidra til å bygge muskler, i henhold til 2009-artikkelen "Nutrition and Muscle Protein Synthesis: A Descriptive Review, publisert i Journal of the Canadian Chiropractic Association. Denne anmeldelsen konkluderte også med at for maksimal effekt bør dette proteinforbruket oppstå innen to timer etter at treningen er fullført.
Chocolate Milk Beneficial som etter-treningsdrink
Den optimale treningen etter trening kan bli funnet på kjøleskapshyllen din snarere enn i en næringsbutikk. Magefare med sjokolade melk bygget flere muskler etter fire og en halv uke med trening enn deres karbohydratdrikke -konsumerende kolleger, ifølge en studie bemerket i artikkelen med tittelen "Chocolate Milk Gives Athletes Leg-up After Exercise, sier University of Texas ved Austin Study." Dette resulterte i en tre-pund lean muskel advantag e for sjokolade melk drikkere.
Andre kilder til protein
Hvis protein har vist seg å være gunstig etter en treningsøkt, betyr det at ditt treningsprotein kommer fra en drikkevare? Journal of the Canadian Chiropractic Association sier "nei". Deres gjennomgang av litteraturen viste at soya, myse og kaseinprotein var alle fordelaktige etter trening. Protein kan finnes i mange matvarer, inkludert kjøtt, bønner, nøtter, frø og meieriprodukter.
Totalt proteinbehov
Mens 25 gram protein innen to timer etter trening hjelper til med muskelutvinning og -bygging, er det viktig å vite hvor mye protein du bør konsumere daglig. En voksenutøver som ønsker å bygge muskel, bør konsumere omtrent 0. 64 til 0. 82 gram per pund kroppsvekt, ifølge Montana State University-Bozeman's Sports Nutrition-nettsted. Dette tilsvarer om lag 89 til 114 gram protein per dag for en 140 pund person. Til sammenligning er anbefalt proteininntak for en normal, fysisk aktiv voksen 0. 4 gram protein per pund.
