Protein spiller flere roller i kroppen din enn noen av de andre makronæringsstoffene. Det er ansvarlig for cellevekst og reparasjon, gjør at immunforsvaret kan bekjempe infeksjon og fungerer som en forløper for flere hormoner. Kroppen din kan også ringe på protein for energi. Du må spise nok protein for å møte dine behov for å holde kroppens prosesser løpende. Du kan beregne proteinet ditt trenger to måter.
Dagens video
Hvor mye du spiser
Den første og mer generelle måten å beregne proteinbehovet er basert på hvor mange kalorier du spiser. Den nåværende anbefalingen er at 10 til 35 prosent av kaloriene dine skal komme fra protein. Hvis du følger standard 2 000-kalori dietten, bør du spise 200 til 700 kalorier verdt, eller 50 til 175 gram protein per dag.
Hvor mye du veier
En annen, mer spesifikk måte å beregne proteinbehovet på er basert på kroppsvekt. Den nåværende anbefalingen er å konsumere 0,8 gram protein for hvert kilo eller 2,2 pounds kroppsvekt. Ved hjelp av denne formelen ville en 150 pund person trenger omtrent 55 gram protein, mens en 120 pund person ville trenge 44 gram.
