Utføre en seks miles kjøring tre til fem dager i uken kan hjelpe deg med å brenne nok kalorier til å bygge eller bevare en sunn kropp, men en enkelt kjøre av denne avstanden vil ikke smelte bort pundene. Vekttap bør være et resultat av konsekvent mosjon og oppmerksomhet til kostholdet ditt. I stedet for å bekymre deg om å miste vekt etter en enkelt løp, fokus på å gjøre denne øvelsen en del av din vanlige treningsøkt, og du vil snart se resultater.
Dagens video
Tenk langsiktig, ikke kort sikt
En sunn vekttap er i nærheten av en til to pund i en uke. Som sådan, ikke se etter en enkelt trening for å resultere i vekttap. I stedet tenk på det store bildet. Ved å forplikte seg til hyppig trening - som seks kilometer kjører - kan du brenne nok kalorier for å sette kroppen din i et kaloriforbruk. Dette underskuddet er hemmeligheten for vekttap; Når du brenner mer kalorier enn du forbruker, begynner fettet å smelte bort.
Din hastighet spiller en rolleSelv om du ikke brenner nok fett til å oppleve merkbart vekttap etter en seks mil kjøring, vil treningen brenne flere hundre kalorier. Det bestemte antallet kalorier du vil brenne under kjøringen, avhenger av din vekt og gjennomsnittshastighet. En 185 pund person, men som kjører med en hastighet på 6 mph, vil fullføre seks-mile løp på 60 minutter. I løpet av denne perioden vil personen brenne rundt 888 kalorier, notater Harvard Health Publications. Ved å bruke disse dataene vil denne personens løp teoretisk brenne omtrent en fjerdedel av et pund, gitt at et pund er lik 3 500 kalorier.
Selv om faktorer som kaloriforbruket delvis bestemmer hastigheten du vil miste vekt på, kan du ta en seks mil kjøretur flere dager i uken. riktig spor for vekttap. Generelt er tre til fem kardio treningsøkter per uke ideelle. Ved å kjøre dette ofte, bør du ikke ha problemer med å møte målet om 300 minutters ukentlig kardioøvelse, som er figuren som vanligvis kan hjelpe deg med å oppleve vekttap.
Ikke svett din perspirasjon
