Etter en kalori diett er en smart strategi for vekttap. Faktisk, MayoClinic. com forebyggende medisin spesialist Donald Hensrud, M. D. bemerker at kutting kalorier er enda mer effektiv for slanking ned enn vanlig trening. Avhengig av hvor mange kalorier du for øyeblikket spiser og hvor aktiv du er, kan du bytte til en 1, 400-kalori daglig diett hjelpe deg å miste mer enn et pund per uke.
Dagens Video
Basal Metabolic Rate
Den hastigheten som du vil miste ved å kutte kalorier, avhenger av hvor mange kalorier du bruker per dag. Din basale metaboliske hastighet er antall kalorier du ville brenne på daglig basis hvis du var helt inaktiv, og det er et mål som er avhengig av kjønn og alder, samt kroppens størrelse. For eksempel, ifølge HealthStatus. com, en helsevurdering nettsted, en 25 år gammel mann som er 6 meter høy og veier 175 pounds brenner ca 2, 650 kalorier per dag. Men en 60 år gammel kvinne som er 5 fot 2 tommer høy og veier 115 pund, brenner kun ca 1 550 kalorier per dag.
Aktivitetsnivå
Aktivitetsnivået ditt bestemmer også mengden vekt du kan miste ved å følge en diett på 1, 400 kalorier. Hvis du er veldig aktiv, kan du brenne opptil 500 kalorier eller mer med mosjon hver dag, noe som kan hjelpe deg med å miste et ekstra pund per uke. Men selv om livsstilen din er stillesittende, reduserer du dine daglige kalorier, slik at du kan slanke seg i et gradvis tempo.
Sporingskalorier
Mengden du mister, kan uttrykkes i et "kaloriunderskudd" som du bygger opp ved å kutte kalorier og trene. Du må nå et underskudd på 3, 500 for å miste hvert pund. Det betyr at hvis din basale metabolske hastighet er rundt 2 000 og du begynner å spise bare 1, 400 kalorier per dag, vil du bygge opp et ukentlig underskudd på 4, 200 kalorier, eller nok til å miste om 1. 2 pund per uke. Hvis du også brenner ca 300 kalorier per dag gjennom trening, vil du miste totalt nærmere to pund per uke. For å få en presis ide om hvor mange kalorier du tar inn, bruk en kalorierett på nettet og ta opp alt du spiser og drikker.
Overveielser
Få alltid legens godkjenning før du begynner å lage en kalori diett. Hvis du ikke følger en spiseplan som er balansert og variert, kan du lide næringsdefekter, oppleve tretthet eller utvikle andre helseproblemer. En 1, 400-kalori diett kan ikke være trygg for deg hvis du er veldig aktiv eller hvis du er ung og ikke har fullført og utviklet seg. Ifølge National Institutes of Health er det anbefalte daglige kaloriinntaket for menn og kvinner 1, 500 og 1, 200 kalorier.For å slippe lavere enn disse tallene, må du kanskje diskutere muligheten for å følge en medisinsk overvåket, veldig lavt kalori diett hos legen din.
