Din strandferie er to uker unna, og du vil kaste litt vekt før du gir deg badedrakten. Mens det er noen dietter som hevder at de kan hjelpe deg å miste mye vekt raskt, er de vanligvis ikke det sikreste, og du vil ende opp med å få mesteparten av vekten så fort du mistet den. Med en sunn hastighet på 2 pund i uken, kan du miste 4 pund om to uker. Før du begynner din kortsiktige vekttap, bør du konsultere legen din for å diskutere dine spesifikke diettbehov og vekttapsmål.
Dagens video
Fire pund på to uker
Mens du kan miste mer enn 2 pund i en uke, anbefales det ikke med mindre du er anbefalt av legen din. Å miste for fort resulterer vanligvis i tap av mer muskel enn fett. Tap av muskler forårsaker en dukkert i energinivået og kan gjøre det vanskeligere for deg å holde vekten av.
Ett pund av fett har 3 500 kalorier, så å miste 2 pund i en uke må du opprette et daglig underskudd på 1 000 kalorier. Så du ikke sulter, vil du kanskje dele kaloriunderskuddet mellom kosthold og mosjon, redusere ditt daglige inntak med 500 kalorier og trene for å brenne ytterligere 500 kalorier. Bruk en kalorieregner for å hjelpe deg med å finne ut hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde vekten, og trekk deretter 500 fra det nummeret for å bestemme kalorier med vekttap. For eksempel, en 35 år gammel kvinne som er 5 meter 5 inches høy, ikke trener og veier 150 pounds trenger 2, 300 kalorier for å opprettholde sin vekt. For å miste 2 pund i uken, ville hun trenge å redusere inntaket til 1 800 kalorier om dagen.
Kutte kalorier for å miste vekten
Foruten å holde tette faner på hva du spiser, er det ting du kan gjøre for å kutte 500 kalorier fra ditt daglige inntak. I stedet for en egg-omelett erstattes eggvit og lagrer 55 kalorier per egg. Ved å erstatte 1/4 kopp vanlig cheddar med lavt fett, sparer du ytterligere 65 kalorier.
Ved lunsj, grøft flasken med vanlig brus til en flaske seltzer for å eliminere ytterligere 150 kalorier. For smak uten kalorier, press litt lime inn i ditt brusende vann. Og i stedet for majones på din sandwich, bruk sennep for å slippe ytterligere 65 kalorier.
Bytt pommes frites til middag med en bakt søtpotet. En servering av tilberedte frosne pommes frites, som er ca 3 gram, har 160 kalorier, mens en middelsbaket søtpotet bare har 100 kalorier. I stedet for 1/2 kopp iskrem til 260 kalorier, tilfredsstill din søte tann med 1 kopp frosne druer for 100 kalorier.
Brennende kalorier for å miste vekten
Det kan hende du må trene hardt for å brenne 500 kalorier om dagen i løpet av de to ukene, men det opprinnelige vekttapet kan være akkurat det du trenger for å slå din to-ukers diett inn i en ny livsstil plan.Det finnes en rekke forskjellige måter du kan brenne av de kaloriene, fra å kjøre til å klippe gresset. Hvor mange kalorier du brenner avhenger av din vekt og hvor lenge du beveger deg. For eksempel trenger en 155 pund person å kjøre i et tempo på 5 miles per time i 50 minutter for å brenne 500 kalorier, mens en 185 pund person bare trenger å løpe i 40 minutter.
Du må kanskje jobbe litt vanskeligere med en hånd-push pleneklipper. En 155 pund person ville måtte tilbringe en time og 15 minutter å presse plenen til å brenne 500 kalorier; en 185 pund person trenger bare en time.
For å virkelig brenne kalorier på kort tid, vil du kanskje vurdere intervalltrening. Denne type treningsøkt veksler mellom perioder med høy intensitet og lav intensitet i en bestemt tidsperiode. For eksempel, pedalen så fort som mulig på en treningssykkel i to minutter, så i et lavere tempo i tre minutter, gjentatt denne syklusen fem ganger for en komplett treningsøkt. I tillegg til de kalorier du brenner i løpet av treningen, fortsetter kroppen din å brenne opptil 15 prosent flere kalorier i to timer etter treningen, ifølge American College of Sports Medicine.
Fordeler med styrketrening
Styrketrening brenner om 220 kalorier for en 155 pund person og 260 kalorier for en 185 pund person i løpet av en 30 minutters kraftig treningsøkt. I tillegg til kalorier som er brent under treningen, bygger du muskeltoner kroppen din, slik at du brenner mer kalorier mens du er i ro. Muskel brenner mer kalorier enn fett, slik at du mister fett og får muskler, holder stoffskiftet ditt i god tempo, og hjelper deg med å miste de uønskede pundene. Plus, toning opp kan hjelpe deg å føle deg tynnere, selv om du bare har mistet 4 pund fordi muskelen er mer kompakt enn fett.
For å gjøre disse muskelgevinstene, inkludere styrketreningsøvelser to ganger i uken. Frivekt, vektmaskiner og motstandsbånd gjør gode verktøy for å bygge muskler, så vel som kroppsresistente øvelser som push-ups, pull-ups, crunches, lunges og squats.
