De fleste helsepersonell, inkludert eksperter ved National Heart, Blood and Lung Institute, anbefaler 1 til 2 kg. per uke som en sikker vekttap. Andre eksperter anbefaler et mer moderat tempo på 1/2 til 1 pund per uke. Under disse retningslinjene kan du trygt tape 3 og 1/2 til 14 kg. på 50 dager, avhengig av din spesifikke tilnærming.
Dagens video
Tilnærming
Vekttap energibalanse ligningen dikterer at du brenner 3 500 kalorier mer enn du forbruker for å miste 1 lb. Å miste vekt i løpet av 50 dager, kombinere en diett og trene program som lar deg gå i negativ energi balanse. For eksempel kan brenning 250 kalorier daglig gjennom trening kombinert med en reduksjon i inntaket med 250 kalorier, hjelpe deg med å miste 1 pund per uke, eller om lag 7 pund. på 50 dager. Du kan justere kosthold og mosjon for å endre vekttapet.
Sporing
Hvis du har et vekttapsmål i tankene, men ser ikke tallet på skalaen endres så mye du vil, kan du vurdere variablene som kan påvirke vekten. Disse faktorene inkluderer vannfluktuasjon i kroppen din og de spesifikke forholdene hvor du veier deg selv. Hvis du bruker konsekvent styrketrening, bør du vurdere at du kan få muskler, som veier mer enn fett. Se etter alternative måter å spore fremdriften på, for eksempel å måle tommer som er tapt eller vurdere kroppssammensetning.
Advarsel
Når du prøver å gå ned i vekt under en streng tidsramme, må du ikke redusere kalorier til ekstremiteter. Kritisk lavt kaloriinnhold - færre enn 1, 200 kalorier per dag - kan skade helsen. Utilstrekkelige kalorier kan forårsake næringsdefekter, redusert metabolisme og binges, noe som fører til vektøkning. Den sikre vekttapet på 1 til 2 kg. per uke ble etablert basert på programmer som innlemmet moderat, konsistent trening og fornuftige diettendringer som ikke truer næringsstofftilstrekkene.
Livslang tilnærming
Selv om en 50-dagers plan er en god hoppestart for vekttap, er den mest anbefalte tilnærmingen for vektvedlikehold vedtatt en livslang plan. Ifølge National Weight Control Registry, som sporer statistikk for personer som har opprettholdt langsiktig vekttap, utførte mer enn 90 prosent av mennesker en time eller mer per dag og endret deres dietter. Bruk de første 50 dagene av vekttapet som grunnlag for å bygge livslang sunne vaner.
