Legge til fysisk aktivitet i din daglige rutine kan hjelpe deg med å kaste uønskede pund. Nøyaktig hvor mye vekt du mister vil avhenge av hvor mye aktivitet du legger til. Mens en halv kilometer kjører ikke vil gi rask vekttap, vil det få effekt på lang sikt. For mer signifikante resultater, legg til mer fysisk aktivitet og begrense kaloriinntaket ditt.
Dagens video
Kalorier brent
En halv kilometer er en relativt kort avstand for å løpe, så du bør ikke forvente en stor kaloriforbrenning. Ifølge nettstedet Cool Running, vil en 200 pund person brenne 79 kalorier som kjører en halv kilometer. En 175 pund person vil bruke mindre energi, brenner bare 69 kalorier per halv mil. For en 150 pund person vil kaloriforbrenningen være omtrent 59 kalorier.
Vekttap
Et enkelt pund av fett er lik 3, 500 kalorier. Kjører for en halv kilometer per dag, legger et hull i dette målet, men resultatene blir ikke raske. Ved denne hastigheten ville en 200 pund person måtte kjøre en halv kilometer hver dag i 44 dager for å miste bare ett pund. For en 175 pund person det ville ta 51 dager og en 150 pund person vil trenge 59 dager - nesten to måneder - å kaste ett pund.
Økende aktivitet
Hvis du leter etter en måte å brenne fett raskere, kan du ganske enkelt legge til mer mosjon til din rutine. For eksempel, hvis du gradvis øker løpene til en kilometer, kan du doble kaloribrensen din. Selv enkle aktiviteter som rask gange, eller klipping av plenen med en skyveklipper vil øke kaloribrensen. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention bør du få minst 150 minutter med moderat intensitet aerob trening per uke eller 75 minutters intensiv aerob trening.
Kosthold
Trening alene fører ikke nødvendigvis til noe vekttap. Hvis du brenner 79 kalorier som kjører, og deretter feirer prestasjonen med et kaliber med 300 kalorier eller fyller med en 200-kalori sportdrikke, vil du faktisk øke med tiden. Å gå ned i vekt totalt antall kalorier du brenner fra trening kombinert med de totale kaloriene kuttet fra kostholdet ditt, bør skape et underskudd på 500-1 000 kalorier om dagen. Dette vil resultere i vekttap på en til to pounds per uke.
