Det er ingen måte å vite nøyaktig hvor mye vekt du vil miste ved å helt eller delvis kutte karbohydrater fra kostholdet ditt. Kutte karbohydrater er en strategi som kan hjelpe deg å spise mindre - og i hvilken grad dette skjer, bestemmer hvor mye vekt du vil miste. Det er imidlertid ikke lurt å eliminere alle karbohydrater, da noen typer karbohydrater har vist seg å være gunstige for vekttap, og de har også andre potensielle helsemessige fordeler.
Dagens video
Typer karbohydrater og anbefalt inntak
Karbohydrater inkluderer stivelse, sukker og fiber. Low-carb dietter begrenser vanligvis stivelse og sukker, men ikke fiber. Fiber er viktig for god helse og bidrar til å forhindre forstoppelse; Målet er å få 25 til 38 gram fiber hver dag. Den amerikanske Department of Agriculture anbefaler at du bruker minst 130 gram karbohydrater per dag, med 45 til 65 prosent av dine kalorier som kommer fra karbohydrater. Dietter som inneholder en mindre prosentandel karbohydrater er vanligvis betraktet lav carb diett.
Fordeler med å legge til øvelse for vekttap
Ønsker du å gå ned i vekt, øke mengden tid du trener, og gjør kosttilskudd også. Både kardio- og styrketreningsøvelser kan være fordelaktige. Kardioen hjelper deg med å forbrenne flere kalorier for vekttap, mens styrketreningsøvelser hjelper deg med å bygge muskler og også begrense muskelttap under vekttap. Økende muskelmasse bidrar til å øke hastigheten på stoffskiftet litt. Mål for minst 300 minutter kardio per uke, sammen med minst to styrketreningsøkter. Disse øktene bør omfatte om lag 10 repetisjoner av 10 forskjellige øvelser for å målrette mot de ulike musklene i kroppen din. En studie publisert i Diabetes Care i 2010 viste at tilførsel av motstandsopplæring til et kaloriinnhold med høyt proteinholdig kosthold var gunstig for å forbedre kroppssammensetningen og vekttapet.En kombinasjon av økt diettprotein, lavt karbohydrater og trening bidro til å forbedre kroppens sammensetning av kvinner under vekttap, ifølge en annen studie publisert i The Journal of Nutrition i 2005.Velge de rette karbohydrater for vekttap
Mat med naturlig forekommende sukker - som frukt og nonstarchy grønnsaker - inkluderer fiber og andre næringsstoffer, så er sunne og næringsrike karbholdige matvarer for et vekttap diett. Eksempler på nonstarchy grønnsaker, som løvgrønne, selleri og paprika. Det er best å begrense matvarer med tilsatte sukkerarter - for eksempel brus, godteri, bakevarer og mange bearbeidede matvarer - fordi de er høyt i kalorier og karbohydrater med få gunstige næringsstoffer.
Når det gjelder vekttap, er en stor debatt om stivelse er bra eller dårlig. Stivelsesholdige matvarer, som bønner og hele korn, kan være fordelaktige, ifølge en studie publisert i The New England Journal of Medicine i 2011, mens raffinerte korn og raskt fordøyede stivelsesholdige grønnsaker - som poteter - kan unngås bedre, når du prøver å gå ned i vekt.
Etter en diett uten stivelsesholdige matvarer, men høyt i mettet fett, synes det å være nyttig for vekttap og synes ikke å påvirke kolesterolnivåene negativt, ifølge en liten studie publisert i Mayo Clinic Proceedings i 2003. Imidlertid er det flere undersøkelser der flere personer er studert er nødvendig.
Andre fordelaktige kosttilskudd for vekttap
For de beste vekttapresultatene, velg magre kilder til protein, som egg, fisk og skinnfritt fjærfe. Start måltider med supper eller salater, da disse matvarene tar opp mye plass i magen, men er kalde, noe som gjør det lettere å spise færre kalorier under måltidet. Både fiber og protein hjelper med mat, så prøv å inkludere både i hvert måltid og snack. For eksempel, har kyllingbryst med brokkoli eller laks med spinat salat. For en matbit, prøv et hardkokt egg og paprika strips. Hold deg til ikke-kaloriske drikker, for eksempel vann, svart kaffe eller grønn te.
