Dessverre kan du ikke bestemme hvordan mye vekt du vil miste bare fra trening i 30 minutter hver dag som det er en rekke faktorer som går inn i hvor fort eller sakte du vil slanke seg. Men din treningsrutine er en god base for en generell sunn livsstil og vekttapsplan; regelmessig treningsøkt sammen med et sunt kosthold kan tillate deg å gå ned i en uke. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging bemerker at personer som mister vekt med en sunn hastighet - mellom 1 og 2 pund per uke - ved å bruke en kombinasjon av fysisk aktivitet og sunne matvaner, har større suksess for å holde vekten av.
Dagens video
Kalorier brent
Du må brenne 3 500 kalorier for å miste ett kilo kroppsvekt. Derfor er det sannsynlig at du vil miste mellom en halv og tre fjerdedeler av et pund i en uke gjennom trening i 30 minutter hver dag. Den nøyaktige mengden avhenger av den spesielle øvelsen du følger med din anstrengelseshastighet. "Fitness" -magasin rapporterer at det går å brenne omtrent 400 kalorier ved å kjøre i en aggressiv hastighet på 6 miles i timen i 30 minutter. På samme måte kan innendørs sykling i samme tid gi deg et underskudd på 425 kalorier.
Sunt kosthold
Til tross for trening i 30 minutter hver dag, er det mange andre faktorer som vil påvirke vekttapet ditt innen en uke. Kosthold er for eksempel en viktig del av vekttap, og hva du spiser kan gjøre en stor forskjell på hvor langsom eller rask du slår ned. Hvis du trener hver dag, forbruker du en økt mengde kalorier, så kan du ikke miste noen vekt i det hele tatt, og kan til og med faktisk få et pund eller to. På samme måte kan å spise matvarer som er høye i tilsatt sukker eller mettet fett, også motvirke treningsfordeler og få deg til å gå opp i stedet for å miste det.
Muskelmasse
En annen faktor for å bestemme hvor mye vekt du kan tape i en uke ved å trene i 30 minutter hver dag er mengden muskelmasse du bygger. En økt mengde magert muskel vil hjelpe metabolismen din til å løpe effektivt og brenne en maksimal mengde kalorier.Hvis treningsmåten din inneholder en form for styrketrening eller bygger muskel gjennom den nødvendige bevegelsen, for eksempel en trappsteg, kan du kanskje brenne en større mengde kalorier. Men hvis din primære utøvelsesform er noe lik med å gå, vil du miste en lavere vektmengde. Selv om du ikke har nok muskelmasse i løpet av en uke til å gjøre en betydelig forskjell i stoffskiftet ditt, akkumuleres disse små endringene over tid.
Livsstilvaner
Vaner som du innlemmer i ditt daglige liv, kan spille en rolle i hvor mye vekt du mister i en gitt mengde tid. Sunn livsstilspraksis, for eksempel å få minst syv til åtte timers søvn per natt, holder seg hydrert ved å drikke åtte til 10 glass vann per dag, finne positive måter å avlaste stress og unngå overforbruk av alkohol kan spille en gunstig rolle i hastigheten på vekttapet ditt.
