Om målet ditt er å miste bare et par pund eller legen din har rådet deg til å tape 100 pounds, kan den stasjonære sykkelen være din billett til suksess. Denne treningsformen, kombinert med lavt kalori diett, kan hjelpe deg å miste god vekt, avhengig av hvor mye du må miste.
Dagens video
Gjør et underskud på din venn
Å miste vekt avhenger av din evne til å brenne av overflødig fettinntak i hele kroppen din. Vekttap kan være flyktig, men den fysiologiske prosessen som kreves for å brenne fett og gå ned i vekt er grunnleggende. Når du bruker færre kalorier enn du brenner, kommer kroppen din inn i en fase som kalles et kaloriforbruk. Denne fasen fører direkte til fett tap, og hvis du ønsker å gå ned i vekt over tid, må du holde kroppen din i dette underskuddet.
Pedal av overflødig vekt
Å oppnå et kaloriunderskudd på 3 500 kalorier fører til tap av et pund av fett, og dette målet er rimelig å prøve hver uke. En stasjonær sykkel kan hjelpe deg med å brenne nok kalorier til å plassere kroppen din i et kaloriforbruk. Kjøring av en stasjonær sykkel med lett innsats resulterer i ca 474 kalorier brent i en time for en 190 pund individ. Denne personen kan brenne rundt 906 kalorier som driver kraftig i en time.
Begynn å kaste pundene
Den hastigheten du mister ved hjelp av en stasjonær sykkel avhenger av hvor mye tid du bruker til aktiviteten, hvor mange kalorier du bruker daglig og hvor aktiv en livsstil du leder. Hvis du går i et moderat tempo, planlegger du å bruke 300 minutter per uke på sykkelen. Hvis du kan opprettholde en kraftig fart, kan imidlertid nærmere 150 minutter være nok til å gå ned i vekt. Å vite det anbefalte kaloriinntaket for din demografiske er også nøkkelen. En 30-årig kvinne med stillesittende livsstil skal forbruke nær 2 000 kalorier per dag, for eksempel. Hvis denne kvinnen holder kaloriforbruket under denne retningslinjen, bruker den stasjonære sykkelen regelmessig og holder aktiv så mye som mulig, vil hun vanligvis begynne å gå ned i vekt.
