Kjører 10 miles i uken er et beskjedent mål. Det går ut til mindre enn 1,5 miles per dag over en hel uke eller 2 miles per dag hvis du bare kjører fem dager i uken. Selv om dette ikke er et ekstremt treningsprogram, vil det brenne nok kalorier til å resultere i noe vekttap. Ved å kombinere din rutine med en riktig diett kan du gå ned i vekt på en trygg ukentlig rate.
Dagens video
Kaloriforbrenning
Hvor mye vekt du mister avhenger av hastigheten du brenner kalorier på. Ifølge nettstedet Cool Running er avstanden det som betyr noe når det gjelder kaloriforbrenning, ikke fart. En 180 pund person vil brenne ca 1, 422 kalorier som kjører 10 miles. Men en lettere 125 pund person vil brenne bare 988 kalorier i 10 miles. En tyngre 230 pund person vil brenne 1 817 kalorier som kjører 10 miles.
Kalorier til fett
Ett pund av fett er lik omtrent 3 500 kalorier. De fleste vil brenne mindre enn 1 kilo fett ved å kjøre 10 miles. En 180 pund person vil brenne ca 0,4 pund per uke basert på dette treningsnivået. En 125 pund person vil miste om lag en tredjedel av et pund. Selv en 230 pund person kan bare forvente å miste omtrent et halvt pund ved å kjøre 10 miles per uke.
Kosthold
Kostholdet ditt spiller en viktig rolle i enhver vekttapsplan. Å miste vekt må du opprette et kaloriunderskudd, noe som betyr at du trenger å spise færre kalorier enn du brenner gjennom trening og vanlige aktiviteter. Hvis du bruker samme antall kalorier som du brenner, vil du ikke gå ned i vekt. Lag et underskudd på 500 til 1 000 kalorier per dag for trygt vekttap i området 1 til 2 pounds per uke. Hvis du kjører 10 miles i uken, må du også redusere kaloriinntaket for å oppfylle disse målene. For eksempel, hvis du brenner 300 kalorier på en dag, må du redusere ditt daglige inntak med 200 til 700 kalorier.
Overveielser
Rådfør deg alltid med legen din før du starter et vekttap eller treningsprogram. Hvis du er overvektig, kan legen din råde deg til å gå ned i vekt før du begynner å løpe og kan foreslå alternative øvelser i mellomtiden.
Pass på å konsumere nok kalorier til å brenne kroppen din. American College of Sports Medicine anbefaler at kvinner bruker minst 1, 200 kalorier per dag. For menn er minimum 1, 500 kalorier. Hvis du bruker færre kalorier enn dette, kan det redusere stoffskiftet, noe som fører til at du går ned i vekt ved en lavere hastighet.
