Zumba gir deg en kalori-brennende kardiovaskulær trening i atmosfæren til et danseparti. Latin dance moves er grunnlaget for denne fusjonsdansstilen, men bevegelser fra magedans, hip-hop og raggaeton har også Zumba. Viktigheten på å ha det gøy kan hjelpe deg med å holde fast i denne treningen, selv om du vanligvis ikke liker trening. Fordi Zumba danser brenner kalorier så fort, kan det hjelpe deg med å miste en betydelig mengde vekt i en måned.
Dagens video
Brennkalorier Hurtig
Zumba er en type rask dansing. En time rask dansing brenner 446 kalorier hvis du veier 155 pounds og 532 kalorier hvis du veier 185 pounds. Du må brenne 3 500 kalorier for å miste 1 pund, så med tre timers Zumba økter i uken, bør du miste minst 1 pund på litt over to uker eller nesten 2 pund i måneden. Hvis du danser Zumba i en time om dagen og spiser 500 kalorier om dagen mindre enn du trenger for å opprettholde din vekt, bør du miste 2 pounds ukentlig eller 8 pund per måned. Dette er en rask, men sunn vekttap. Å miste vekt noe raskere betyr at du mister muskler i stedet for fett.
Treningsplan
Du kan trenge 60 til 90 minutter fysisk aktivitet daglig å gå ned i vekt, ifølge American College of Sports Medicine. Mens du deltar i daglige klasser, kan det ikke være praktisk, du kan trene hjemme ved å følge med Zumba videoer eller DVDer. Hvis du ikke har en full time å spare, kan du bryte treningen din i økter på minst 10 minutter gjennom dagen og få de samme fordelene du vil fra en lengre trening.
Fordeler med Zumba
Intervalltrening, som er kardiovaskulær trening som veksler mellom perioder med høy og moderat intensitet, hjelper deg å brenne flere kalorier enn moderat intensitetsaktivitet alene. Zumba involverer både rask og langsom dans, så det fungerer som intervalltrening. Zumba jobber hele kroppen din, hjelper tone hver muskelgruppe, spesielt ryggen og bukene. Dansenes bevegelser kan også forbedre stillingen, balansen og fleksibiliteten. Hvis du føler deg forhindret i å trene med andre, kan Zumba's festlignende amosphere hjelpe deg med å løsne opp og få tillit.
Zumba Tips
Fordi du kommer på føttene dine for hele treningen, er riktig sko som kors trenere eller aerobic dansesko et must, anbefaler Melanie Kendall i en artikkel for "Syracuse Universitys NCC News" 23. mars, 2011. Hvis du har løst passende, pustende klær, kan du bevege deg lett og hjelper deg til å holde deg kult. Du får opp svette i løpet av Zumba-økten, så drikk rikelig med vann før og etter for å være hydrert. Hvis du har problemer med knær eller problemer med ryggen, spør en instruktør om endrede trekk som kan hjelpe deg med å unngå å stresse dine svake områder.
