Kjøring er en av de mest effektive øvelsene for vekttap. Det brenner mest kalorier per time av de 32 oppgavene som er oppført på Mayo Clinic Exercise for Weight Loss-listen - nesten 1, 000. Kjører regelmessig som en kilometer daglig, kan du forbedre humøret ditt, bekjempe kronisk sykdom, øke energien din, hjelpe du sover og kan til og med forbedre sexlivet ditt. Det kan også hjelpe deg med å kontrollere vekten din.
Dagens video
Fet kalorier
Ett pund av fett er 3, 500 kalorier. For å miste det, må du brenne alle kaloriene. Ikke prøv å miste mer enn 1 til 2 kg. per uke for å opprettholde din gode helse. Kutting av 500 kalorier hver dag i syv dager vil skape energiforbruket som er nødvendig for å brenne de 3, 500 kalorier. Kutt de nødvendige 500 kaloriene ved å brenne 250 kalorier gjennom daglig mosjon, som å løpe, og å spise 250 færre kalorier daglig er den sunneste og mest holdbare måten å miste vekt på.
Kalorier brent kjører
Kjører en mil brenner omtrent 100 kalorier. Når en gruppe frivillige tok til tredemølle for en 2004 studie publisert i tidsskriftet "Medisin og vitenskap i idrett og trening", fant forskerne at det kjørte 1 600 meter, bare kort av en kilometer, brent om 114 kalorier. Mens antall kalorier du personlig brenner avhenger av mange faktorer, inkludert alder, kroppsstørrelse og sammensetning, er det nøyaktig å anslå at du vil brenne 100 kalorier per kilometer. Walking, derimot, brenner bare 80 kalorier i en kilometer, ifølge studien.
One Mile Daily
De fleste månedene har 31 dager. Hvis du kjørte en kilometer hver dag, ville du totalt 31 miles i måneden. Hvis du anslår en kaloriforbrenning på 100 kalorier for hver av de 31 milene, er din totale kaloriforbrenning for måneden 3, 100 kalorier. Dette er 400 kalorier kort for å miste 1 lb. Men hvis du kjørte en mil konsekvent gjennom hele året, ville du brenne nok kalorier til å miste 10 lbs.
Trygt vekttap
Du må kjøre 2.5 miles hver dag for å brenne 250 kalorier. Hvis du gjennomsnittlig 10 minutter per kilometer, et oppnåelig tempo for en nybegynner, kan du oppnå dette på mindre enn 30 minutter. Kjører 2. 5 miles hver dag i 31 dager ville brenne totalt 7 750 kalorier for et vekttap på 2 £ i løpet av en måned.
Hensyn
For å gå ned i vekt, må du kutte kalorier fra hvor mye kroppen din trenger for å opprettholde sin nåværende vekt. For å finne ut hvor mange kalorier du bør spise, formidle vekten i pund med 15 hvis du er en moderat aktiv mann og med 12 hvis du er en moderat aktiv kvinne. Hvis du er relativt inaktiv, senk nummeret til 13 hvis du er mann og 10 hvis du er kvinne. Svaret gir antall kalorier kroppen din trenger for å opprettholde sin nåværende vekt.
