Å miste vekt er et spørsmål om å skape et kaloriunderskudd; du må bruke mer kalorier enn du forbruker. Den anbefalte måten å gjøre dette på er gjennom en kombinasjon av lavt kalori diett og mosjon, hvorav kjøring kan være en viktig del. Å finne ut hvor mye vekt du vil miste ved å kjøre tre miles, er først og fremst et spørsmål om å vurdere din basale metaboliske hastighet, kaloriforbruk, nåværende vekt og hastigheten du kjører på.
Dagens Video
Basal Metabolic Rate
For å finne ut hvor mye vekt du kan miste fra å kjøre, må du først beregne basal metabolisk hastighet eller BMR. BMR er antall kalorier du ville brenne hvis du ikke trente eller gjorde noen aktiviteter i det hele tatt - antall kalorier som kreves for kroppens grunnleggende behov. For menn er formelen 66 + (6,23 x vekt i pounds) + (12,7 x høyde i tommer) - (6,8 x alder i år). For kvinner er formelen 655 + (4,35 x vekt i pounds) + (4,7 x høyde i tommer) - (4,7 x alder i år). For eksempel er BMR for en 35 år gammel mann som er 6 meter høy og veier 150 pund, 66 + (12,7 x 72) + (12,7 x 72) - (6,8 x 35) = 1, 677, som er antall kalorier han bruker per dag hvis han ikke gjør noe.
Kalorier
I tillegg til kaloriene du bruker til BMR, må du vite hvor mange kalorier du bruker og bruker. Det tar et overskudd på 3, 500 kalorier for å brenne 1 kg fett. Hvis du bruker 2 000 kalorier om dagen og ikke trener, og BMR er 1, 700, har du en kalorioverskudd på 300 kalorier og blir tyngre. Hvis du legger til trening, må du brenne minst 300 kalorier om dagen med trening for å holde samme vekt, som mange mennesker bare gjør ved å gå eller bevege seg rundt. Det er derfor anbefalt daglig inntak av kalorier rundt 2 000 kalorier om dagen. Forutsatt at du brenner så mange kalorier som du bruker før du trener, må du brenne ytterligere 500 kalorier om dagen gjennom trening for å brenne 1 kg fett om en uke.
Kjører
Antallet kalorier du brenner kjører, avhenger hovedsakelig av hastigheten og vekten din. For eksempel, ifølge NutriStrategy. com, en 155-lb. Person som kjører ved 6 mph brenner 704 kalorier i en time. Hvis han løp i tre miles med den hastigheten, ville han brenne 352 kalorier. Hvis han forbruket det samme antall kalorier som han brukte før treningen, ville han brenne rundt 1/9 pund ved å kjøre tre miles. Med andre ord ville det ta ham ni dager i gang med samme hastighet og lengde, og spise samme antall kalorier, for å brenne 1 kg fett, fordi det ville ta ham så mange dager å nå et overskudd på 3, 500 kalorier.
Overveielser
Selv om det kan virke komplisert, beregner vekttap bedre på lang sikt enn det beregner en forekomst av trening. Nøkkelen til å miste vekt er å opprettholde et sunt kosthold og mosjon, samt å holde kalorier brukt mer enn kalorier som forbrukes. Den anbefalte mengden vekt å miste hver uke er 1 til 2 kg. ved å se på kosthold og trening. Kjører kan være en viktig del av å miste vekt så lenge du vet hvordan vekttapet fungerer.
