Vannet holder deg ikke bare hydrert og mentalt fokusert, det gir flere ikke-farmasøytiske metoder for å støtte vekttapet. Drikk vann for fasting eller som kalori kutter eller appetitt suppressant. Denne billig, sukkerfri, kalorifri drikke kan bevege deg raskere mot målet ditt vekttap, men det er ikke sikkert.
Dagens video
Utskifting av drikkevare
Drikk vann som erstatning for sukkerholdige drikkevarer. Sukkerholdig brus, juice, smoothies og sportsdrikker kan inneholde 200 eller flere kalorier i en 12-ounce servering. Hvis du bytter ut en sukkerholdig drikke om dagen med vann, bruker du opptil 1, 400 færre kalorier i uken, for et vekttap på ca 1/2 pund. I en måned forbruker du 6 000 færre kalorier. Ved utgangen av ett år, erstatter bare en sukkerholdig drikke om dagen med vann kan kutte 73 000 kalorier fra kostholdet ditt for et potensielt vekttap på 21 pund - uten slanking. Usøte drikker som seltzer, vanlig kaffe, te og kostholdsrør som vann. Tilsett litt smaken til vannet ditt med et stykke sitron, oransje, lime, frisk frukt eller mynteblader.
Appetittundertrykkende
Drikk vann som appetittundertrykkende før du spiser. Det gir deg følelsen av fylde, som hjelper deg å spise mindre. Vann før måltider kan potensielt øke vekttapet med ca 1/2 pund per uke. Februar 2010-utgaven av «Fedme» publiserte den første randomiserte, kontrollerte kliniske studien for å bestemme effekten på vekttap når dieters drikker vann før måltider. 12-ukers studien omfattte 48 dieters, 55 til 75 år. Halvparten av dieters drakk 2 kopper vann før hvert kalorimål; Den andre halvdelen spiste det samme kalorimiddag, men ikke drikke vann før du spiste. På slutten av 12-ukers prøveforsinkelse mistet vannet drikkene 15,5 pounds, mens de ikke-drikkevannene mistet 11 pund. Den ekstra 5 pounds tapt av vann drikkere er lik 1/2 pund ukentlig vekttap.
Vannfare Risiko
For å miste 1 kilo kroppsfett må du kutte ut 3 500 kalorier. Hvis du rutinemessig spiser en 2 000-kalori diett og forbruker ingenting, men vann i en uke, kan du potensielt miste 4 pounds. Men drastisk redusert kaloriinntak utløser sultemodus og muskelavfall, noe som reduserer stoffskiftet ditt slik at du brenner færre kalorier. Helsefarer forbundet med langvarig vannfasthet inkluderer mulig hjerneskade, anemi, organskader, elektrolyttbalanse og lavt blodtrykk, ifølge Texas A & M University. Uten en livsstilsendring, fremmer ikke fasting alene permanent vekttap. Når de raske endene, hvis du vender tilbake til dine vanlige matvaner, gjenoppretter du raskt de tapte pundene.En vellykket vekttap diett må inkludere et sunt kosthold og regelmessig mosjon.
Vannhastige fordeler
På den positive siden viste studier utført ved Intermountain Medical Center at stress forårsaket av sult øker kolesterolnivået, og tvinger kroppen til å forbrenne fett for drivstoff. I en studie på IMC i 2011 økte nivåene av humant veksthormon, også kalt HGH, hos personer som deltok i en 24-timers vannspredning. HGH øker og beskytter magert kroppsmasse og fremmer fettbrudd. En reduksjon i kroppsfett reduserer risikoen for diabetes og hjertesykdom. Forskerne oppgir imidlertid behovet for flere studier før de kan anbefale fasting. Snakk med legen din dersom du vurderer en rask.
